Как отличить перетрен от растяжения?

⠀
Сама растяжка сопровождается легкими болевыми ощущениями из-за микротравм, образующихся в мышцах при их растяжении. После интенсивной тренировки наши тренеры всегда рекомендуют принять горячую ванну, чтобы восстановление мышц не сопровождалось сильными болями. Но бывают случаи, когда ученики действительно слишком стараются и зарабатывают травму-растяжение связок
Как понять, что боль после тренировки-последствие травмы, а не обычный «перетрен»?
⠀
• Во время занятия послышался или почувствовался короткий лёгкий хруст
• Пострадавшее место сильно болит, и дискомфорт усиливается при попытках движения
• Двигать поражённым суставом или переносить на него вес очень тяжело
• В пострадавшей области появился багровый синяк и заметная отёчность
⠀
Если после тренировки вы чувствуете сильную боль в мышцах и у вас присутствует какой-то из этих симптомов немедленно обратись к врачу‼️ Растяжение связок-очень опасная травма, которая может стать хронической, если не соблюсти должные меры
Если же вы понимаете, что мышечная боль - признак интенсивной тренировки и на все пункты вы ответили «нет», вам помогут:
⠀
✔️ Ванны с морской солью или солью эпсома. Высокое содержание магния в соли помогает восстановиться мышцам.
✔️ Соблюдение водного баланса. При восстановлении очень важно избегать обезвоживания, тк оно замедляет процесс.
✔️ Самомассаж. Можно помассировать мышцы с помощью разогревающего масла или массажного ролла.