Как составить план тренировок?

⠀
Когда начинаешь тренироваться, кажется, что уже через пару тренировок появится результат, но на деле даже через пару месяцев занятий прогресс развивается совсем не в ту сторону... Знакомо?🤦🏼‍♀️
⠀
Все дело - в неправильно составленной программе занятий. Ведь именно от неё зависит успех! Как же заниматься так, чтобы и живот ушёл, и шпагат растянулся?🤔
⠀
⚡️Определите цель. Причём чем конкретнее она будет - тем реальнее ее будет осуществить. Цель «похудеть» является слишком неопределенной, а вот «сбросить 5 килограмм» - гораздо действеннее.
⠀
⚡️Решите, сколько времени в неделю вы сможете уделять тренировкам. Не бросайтесь во все тяжкие, но и не ленитесь. Не забывайте золотое правило: главное - это регулярность.
⠀
⚡️В зависимости от поставленной цели, определитесь с акцентами в своём плане. Любая программа должна включать в себя три направления: силовые, кардио и растяжку. Если у вас цель - похудение или развитие выносливости, то уделяйте больше внимания кардио. Для рельефа или укрепления мышечного корсета - силовые. Для гибкости или улучшения по части женского здоровья делайте акцент на растяжке разных групп мышц.
⠀
‼️Но не забывайте, что вне зависимости от требуемого результата, ваша программа должна включать упражнения из всех трёх направлений. В организме все связано и если вы будете заниматься только кардио, отсутствие силовых упражнений приведёт к излишней нагрузке суставов, а недостаточная растяжка - к перенапряжению, и, соответственно, впоследствии - к травмам.
⠀
⚡️Определите формат тренировок. Вы можете заниматься разными направлениями в разные дни, либо объединять направления в одной тренировке, как, например, «Растяжка+подкачка» в нашей студии.
⠀
⚡️Заведите дневник тренировок, где распишете свой план и будете фиксировать свой прогресс. Это поможет анализировать результаты и подстраивать план под ваши значения. Помимо прочего, маленькие победы будут мотивировать вас - даже если вы просто смогли сделать на 2 отжимания больше, чем в прошлый раз.