Жизнь современного человека невозможно представить без компьютера и интернета. Многие люди используют компьютер для работы, проводя у монитора до 8 часов ежедневно. Давайте не будем забывать о своем здоровье – это самый главный дар, который нужно беречь.
Для сохранения здоровья при работе за компьютером нужно соблюдать рекомендации:
- Регулярные перерывы
При работе за компьютером нельзя забывать о перерывах. Старайтесь через полтора-два часа делать перерыв на 10-15 минут. В это время разберите бумажные документы, выпейте воды, пройдитесь по комнате, посмотрите в окно. Очень важно во время перерывов выполнять упражнения, которые помогают снизить усталость и сохранить здоровье.
- Отдых глазам
Не забывайте периодически делать гимнастику для глаз. Для снятия усталости: закройте глаза, прикройте веки ладонями и постарайтесь увидеть белый лист.
Упражнения для глаз. Отвернитесь от монитора, закройте глаза, широко открывайте глаза, считая до 4-х, затем закрывайте, посчитав до 6-и. Переведите взгляд на кончик носа, досчитав до 4-х, затем посмотрите вдаль, досчитав до 6-и. Выполняйте вращения глазами, при неподвижном положении головы. Выполнить упражнения по 5 раз.
- Правильная поза
Во время работы за компьютером старайтесь следить за своей позой и осанкой. Ноги, должны упираться в пол. Монитор должен быть расположен максимально удобно, чтобы солнечные лучи или свет от искусственных источников не попадали на экран. Подгоняйте по высоте компьютерное кресло так, чтобы взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора.
Во время работы кисти рук лучше всего держать горизонтально, локти должны быть согнуты под прямым углом и свободно лежать на столе. Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев, т. е. просто сгибайте и разгибайте их.
При длительной работе за компьютером старайтесь чаще меняйте позу на более удобную. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Если появляется ощущение усталости или боли в спине, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 2−3 минуты. После этого немного походите по комнате, потянитесь.
- Удобное рабочее место
В первую очередь, это кресло или стул. Они должны иметь спинку, удобное сидение. На рабочем столе предметы должны располагаться так, чтобы до них можно было спокойно дотянуться рукой. Книги и бумаги удобнее хранить на специальных подставках.
- Прогулки и достаточная физическая активность
Идеально, записаться на фитнес или в тренажерный зал. Но если нет такой возможности, то делайте по утрам зарядку, больше ходите пешком, а выходные старайтесь провести активно.
Сохранить здоровье при работе за компьютером не сложно, но нужно приложить определенные усилия. Следуйте советам, напечатанным выше, и работайте на компьютере на здоровье!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев