Завтрак

Сырники из нежирного творога и яйца, запечённые в духовке, либо можно приготовить в микроволновке – 250 гр
Углеводный перекус
Кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с огурцом и слабосоленой рыбой/креветками – порция 150 гр.
Обед
Тушёная без масла постная говядина с перловкой/булгуром/гречкой – порция 220 гр. + салат "Щетка ".
Белковый перекус
Творог (жирность не более 5%), можно заправить сметаной жирностью не более 10% -150гр. порция. / йогурт греческий без добавок.
Ужин
Рыбная запеканка.
Филе 400 гр. Лук репчатый 1 шт, Сметана 100 гр, яйцо 1 шт, сыр 200 гр.
Выложить филе в посуду, выложить лук кольцами, сметану, яйцо и сыр смешать , выложить на лук и отправить в духовку на 20-30 мин.