☝️Завтрак должен быть углеводным, чтобы зарядиться энергией на долгое время.

⠀
▪️Углеводы - 45% от всего завтрака. Хлеб 🍞
⠀
▪️Животные жиры-10%.
Я использовала творожный сыр (классический) 15г.
Так-же, отлично подойдет сливочное масло или сыр.
Животные жиры нам необходимы, по этому не вздумайте от них отказываться.
⠀
▪️Растительные жиры- 15%.
У меня авокадо 40г.
Если нет авокадо, подойдут любые орехи или семечки. В орехах содержание жиров выше, чем в авокадо, по этому 20 г будет достаточно.
⠀
▪️Белки - 20%.
У меня перепелиные яйца 4 шт.
В замен, подойдут- любое мясо, рыба, творог.
⠀
▪️Клетчатка - 10%
В качестве клетчатки у меня помидоры Черри 6 шт. Так-же, клетчатка содержится в хлебе и авокадо.
Клетчатка или пищевые волокна обязательно должны присутствовать в нашем рационе, они отвечают за пищеварение и очищение организма. Чем больше вы едите клетчатки, тем чище ваша кожа.
⠀
Предвещая вопросы - мой завтрак вышел на 337 ККАЛ, БЖУ 14/15/38.
❤️Приятного аппетита❤️
#пп #ппеда #ппрецепты #ппэтовкусно #вкусныеппрецепты #ппменю #здоровоепитание #закуски #правильноепитание #здороваяеда https://www.instagram.com/p/Cc2c6HKAvfg/?igshid=MDJmNzVkMjY=