🎯 ТОП-10 правил профилактики артериальной гипертонии:

Контроль стресса
Избегайте чрезмерных эмоциональных нагрузок
Практикуйте техники релаксации
Высыпайтесь (7-8 часов в сутки)
Физическая активность
Ежедневные прогулки на свежем воздухе
Умеренные физические нагрузки
Занятия лечебной физкультурой
Правильное питание
Ограничьте потребление соли (до 6 г в день)
Увеличьте потребление продуктов с калием, кальцием и магнием
Отдавайте предпочтение растительным жирам
Контроль веса
Поддерживайте оптимальный ИМТ
Снижайте вес постепенно (5-10% в месяц)
Следите за калорийностью рациона
Отказ от вредных привычек
Бросьте курить
Ограничьте употребление алкоголя
Исключите чрезмерное употребление кофе
Контроль давления
Регулярно измеряйте АД утром и вечером
Ведите дневник измерений
Своевременно обращайтесь к врачу
Режим дня
Соблюдайте постоянный график сна и бодрствования
Планируйте день заранее
Избегайте переутомления
Рациональное питание
Ограничьте животные жиры
Увеличьте потребление рыбы и нежирных молочных продуктов
Сократите потребление сахара и сдобных изделий
Мониторинг здоровья
Регулярно посещайте врача
Проходите диспансеризацию
Следуйте медицинским рекомендациям
Позитивный настрой
Избегайте негативных эмоций
Общайтесь с позитивными людьми
Найдите хобби по душе
Помните: профилактика гипертонии - это не временные меры, а образ жизни! При наличии факторов риска (наследственность, ожирение) особенно важно следовать этим правилам.
⚠️ При появлении симптомов повышенного давления (головные боли, головокружение, шум в ушах) немедленно обратитесь к врачу!