"Чтобы сбалансировать свои левый и правый каналы, самое лучшее - это выполнять дыхание, когда вы вдыхаете воздух через одну ноздрю, задерживаете его на какое-то время, а затем позволяете ему выходить через другую.

Затем вдыхаете его через вторую ноздрю, задерживаете дыхание и выдыхаете его через первую. Но это необходимо делать очень медленно. Не поспешно и не чрезмерно."
Шри Матаджи (Беседа с йогами, 17.05.1980) https://youtu.be/dpFvHqVTkYw