❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ
То позавтракать забываем, то обед пропускаем, и когда спускаются сумерки — приходит он — ВЕЧЕРНИЙ ЖОР! И с наступлением полночи наша ЗОЛУШКА превращается в ТЫКВУ!!!
☯️НЕТ!!! ТОЛЬКО НЕ ЭТО!!!
Как уменьшить объемы еды?
Давай возьмем на контроль ситуацию?
Для нас важно не допускать больших перерывов между едой.
Давай всегда носить с собой полезный перекус и бутылочку воды.
Еду во время приема пищи будем порционировать на тарелку объемом с две ладошки (это объем нашего желудка).
А общее блюдо вообще не будем ставить на стол.
Уберем продукты с открытых поверхностей - никаких печенек и конфеток на виду.
✴️1. Мы сразу запиваем еду жидкостью
Помнишь, из детства? НЕ ЕШЬ В СУХОМЯТКУ! ЗАПИВАЙ!
Вот мы и запиваем, а что получается?
Желудочные соки разбавляются, переваривание ухудшается и замедляется, объем желудка увеличивается - БАБАХ - и нас РАСПИРАЕТ :)
Выход из привычки запивать
Меняем привычку.
Если хотим пить, пьем за 20 минут до еды.
И после еды выжидаем 30 - 40 минут.
Понимаю, будет сложно менять детскую привычку, но оно того стоит, попробуй!
✴️2. Мы едим даже когда сыты
Знакомо?
Выговор от начальства, сплетни на работе, любимый не уделяет внимания, дети не слушаются, денег не хватает…. тут длинный список может быть…. у каждого свое.
И это свое важно вскрыть и разобрать, чтобы скорректировать ситуацию и свое отношение к ней, тогда отвалится эта привычка заедать проблемы, и появится способность шире смотреть на сложности, как на новые возможности ;)
Как выявить привычку заедать стресс?
Здесь очень круто работает пищевой дневник.
Смотри, берем блокнот, расчерчиваем на колонки:
время приема пищи
что съедено (название блюд)
причина (голод, за компанию, и т.д.)
эмоция (пиши что чувствуешь)
Суть в том, что начав качать пресс вскоре после родов, мы не даем сойтись этим мышцам и добиваемся еще большего выпячивания живота.
Как справиться с диастазом?
Основное правило, если есть расхождение мышц живота, нельзя делать упражнения с опорой на четыре конечности, можно только на две. Например боковая планка, вакуум, скручивания стоя - сработают хорошо и уменьшат это расхождение, а значит и уберут выпячивание нашего пузика :)
✴️3. Мы едим слишком много быстрых углеводов
Это и сладости, это и булки и картоха, и просто белый хлеб и пивасик. В нашей жизни слишком много простых сахаров.
А знаешь к чему они ведут? Про диабет ты знаешь наверняка, а то что они не позволяют сгорать нашему жиру при нагрузках и усиливают его усвоение ты в теме?
Вобщем, уже в теме ;)
Как есть меньше быстрых углей?
Если в рационе будет достаточно медленных углеводов, то и на сладкое не будет тянуть.
Позаботься о том, чтобы на завтрак была полезная овсянка, а на обед блюдо из зерновых, тогда тебе никакие тортики не будут страшны, тебе их просто не захочется.
И еще, зачастую мы заедаем сладеньким скуку или отсутствие нежностей.
Значит, будет круто найти интересное увлечение, заняться творчеством и почаще обнимать близких и любимых. Давай общаться с теми, кто верит в нас и ценит. И минимизируем общение с депрессивными людьми.
✴️4. Мы сутулимся
Мы похожи на скукоженных насекомых, сидя за смартфонами и планшетами. Конечно этот пункт вытекает из нами рассмотренного пункта 1. Но ему можно уделить отдельное внимание.
Мне очень нравится сравнение осанки с улыбкой, когда мы расправлены - мы улыбаемся всем телом, а когда скукожены - мы хмуримся :)
От осанки зависит слишком многое и здоровье в том числе и вид нашего пузика.
Бывает достаточно расправить плечи, чтобы стать визуально стройнее.
А что полезно для нашей осанки?
Конечно бассейн, массаж, йога и любые упражнения на укрепление мышц спины.
Я обожаю боковую планку, постепенно увеличивая время ее выполнения мы выравниваем осанку.
Убрать живот реально! Здесь нужна ежедневная работа над собой, действуй! 😁😎
❇️✳️❇️✳️❇️✳️❇️✳️❇️✳️