Подсчет калорий - важный аспект под названием ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 🍏🥐🥗

Контроль за калориями помогает не только регулировать вес, но и чувствовать себя на все 100. И неважно, хочется похудеть, набрать массу или просто поддерживать текущую форму.
Чтобы подсчитать калории, нужно определить ежедневную потребность. Она рассчитывается исходя из следующих факторов:
⁃ возраст
⁃ пол
⁃ вес
⁃ рост
⁃ уровень физической активности.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представляет формулу по расчету калорийности рациона:
- для женщин от 18-30 лет (0,062*вес в кг+2,036)*240*КФА
- для мужчин от 18-30 лет (0,063*вес тела в кг+2,896)*240*КФА и т.д. по возрастам
КФА – коэффициент физической активности:
1 – низкая;
1,3 – средняя;
1,5 – высокая.
Для достижения результата записывайте все, что съедается и выпивается в течение дня, включая перекусы. Учитывайте калорийность продуктов, а также их пищевую ценность. Это позволит контролировать потребление белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание должно состоять из 45-65% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков.
Итак, подсчет калорий - инструмент, который можно использовать в сочетании с здоровым образом жизни, регулярной физической активностью и непременно в совокупности с консультациями специалистов.
#будьтездоровы #туберкулезнаябольницаКалуга