Ночь нужна для того чтобы спать, а не клубится на дискотеках. Но если вы это делаете иногда и не так часто, то у нас есть время привести организм в порядок.
ВАЖНО:
Минимальные условия для хорошего сна.
сон с 22:00, спальне тёмные шторы чтобы было максимально темно.
Свежий воздух перед сном, отсутствие гаджетов за 3 часа до сна.
Минимальная физическая активность в течение дня 5.000 -10.000 шагов и отказ занятия спортом по вечерам.
Ужин за 4 часа до сна, отсутствие в ужине простых углеводов.
Режим питания три раза в день, плюс пара перекусов.
Обязательно программа антистресс:
1. В течение 10 дней три раза в день, по три пипетки пустырник и мята.
2. Через 10 дней в течение месяца по одному пакетику, после обеда- relax box.
3. Вместе с релакс бокс принимаем по две капсулы органического магния, после ужина.
4. Когда пропьём релакс бокс и магний, подключаем наш растительный мелатонин.
ВАЖНО, чтобы после приёма мелатонина, днём была энергия, а ночью хороший сон.
Если это не так, значит есть проблемы с кортизолом.
Мелатонин можно пить курсами 1-2 месяца, затем делаем перерыв 3 месяца и повторяем. После 50 лет можно постоянно и периодически.
Внимание, данная схема используется в антистресс программе. Если причиной бессонницы является сахарный диабет, дисбиозы кишечника или другие причины, программа корректируется под индивидуальный запрос.
#бессонница #антистресс #нервы #мелатонин #пустырникмята
Приглашаю в закрытую группу здоровья, ставь в комментариях плюс.
Нет комментариев