В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
ДЫХАНИЕ И ИММУНИТЕТ: секреты заботы о здоровье через дыхательные техники Дыхание — мощный инструмент поддержки иммунитета. Правильные дыхательные техники могут помочь укрепить вашу защиту от вирусов и поддержать общее физическое и эмоциональное благополучие. Предлагаем несколько конкретных рекомендаций, как использовать дыхание для поддержки здоровья: 1. Диафрагмальное Дыхание Техника: Сядьте удобно или лягте на спину. Положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, наполняя живот воздухом. Затем медленно выдыхайте через рот, стараясь полностью опустошить легкие. Почему это важно: Диафрагмальное дыхание снижает стрессовый гормон кортизол, что может улучшить функцию иммунной системы
БЫСТРЫЙ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ: утренние упражнения для иммунитета Утро — идеальное время для поддержки своего иммунитета и зарядки организма энергией. Простые упражнения могут стать вашим ежедневным ритуалом для поддержания сил и бодрствования. Вот несколько конкретных рекомендаций на быстрый заряд энергии. 1. Дыхательные Упражнения: Глубокие Вдохи и Выдохи Начните с глубоких дыхательных упражнений. Сядьте или встаньте прямо, полностью вытянув позвоночник. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, наполняя легкие воздухом, затем медленно выдыхайте через рот. Этот процесс насыщает кровь кислородом, стимулирует обмен веществ и поднимает общую энергию. 2. Солнечный Салют: Растяжка для Зарядки М
Дыхательная практика! Продолжаем цикл дыхательных практик, легко найти в ленте по данному хэштэгу #сэлвим_дыхание. Кто уже апробировал наши дыхательные упражнения? Ставьте «+» в комментариях. Практика «Избавление от стресса» • Начните с наблюдения за вашим дыханием. Какое оно — верхнее, то есть прерывистое, а значит, грудное? Неровное? Поверхностное? • Стоя, сидя или лежа положите руку на живот, прислушайтесь к своему дыханию. Делайте вдохи и выдохи в течение нескольких секунд, чтобы оно постепенно стало брюшным: вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается и опускается в ритме дыхания. • Затем выдохните через рот, выпуская как можно больше воздуха и втянув живот. • Сделайте
Продолжаем тему синдрома профессионального выгорания! ⠀ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ⠀ 1️⃣ Учимся управлять мышечным напряжением и расслабления: ⠀ ⏺сядьте удобно; ⏺руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты; ⏺мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон; ⏺начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок; ⏺расслабьтесь; ⏺запомните свои ощущения; ⏺теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке; ⏺повторите упражнение; ⏺вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения; ⏺затем выполните упражнение одновременно двумя руками; ⏺расслабьтесь; ⏺насладитесь состоянием покоя. ⠀
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА Как вы думаете, правильное дыхание может быть ключом к хорошему самочувствию? Кто согласен, ставьте «➕» в комментариях. Для тех, кто не согласен сообщаем, что осознанно направляемый воздух наполняет организм бодростью и энтузиазмом, придает телу стабильность. Научившись контролировать свое дыхание, можно усилить над ним контроль и повысить его эффективность в различных видах деятельности. Ходьба, пение, занятия спортом, выступления на публике — все это действия, успех которых зависит от нашей способности использовать свое дыхание. Начинаем цикл дыхательных практик, легко найти в ленте по данному хэштэгу #сэлвим_дыхание. Сохраните этот пост и делайте практику не
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.