Скажите, когда вы отправляетесь в лес на прогулку, для вас это:
• физическая нагрузка?
• психическая разгрузка/терапия антистресс?
• и то, и другое?
Пишите в комментариях.
Во время «лесного купания» важно делать одно полезное упражнение:
1. Закройте глаза. Если вас тянет куда-нибудь, послушайте свое тело и сделайте это движение.
2. Сконцентрируйтесь на чувственном удовольствии, которое вам дарит нахождение в красивом, живом лесу.
3. Прислушайтесь к пению птиц, к шелесту листвы, к звукам, что окружают вас.
4. Вдохните аромат леса, а затем почувствуйте солнце или тень от деревьев на своих щеках. Какие чувства в вас пробуждают свежий воздух и хвоя, трава под ногами?
5. Ощутите, как замерло время и как спокойствие наполняет ваше сознание.
«Лесное купание» способствует:
• снижению пульса и давления
• усилению работы иммунной системы
• снижению избыточной активности в префронтальной коре (кора головного мозга, которая покрывает переднюю часть лобной доли)
• сокращению выработки гормонов стресса
• снижению уровня негативных эмоций
• снижению уровня глюкозы, в том числе у больных диабетом
• улучшению работы вегетативной нервной системы.
«Лесное купание» (синрин-йоку) часто сравнивают с терренкурами, где также среди факторов терапевтического воздействия – ландшафтотерапия и аэротерапия. Но на терренкурах главное – дозированная физическая нагрузка, чередование спусков, подъемов под определенным углом склонов.
В «Лесном купании» главное – созерцание или точнее воздействие на все пять органов чувств:
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев