Сегодня мы предлагаем простое и интересное упражнение «Четыре квадрата», которое поможет сделать шаг на пути формирования положительного отношения и приятия себя.

✍️Для выполнения упражнения вам понадобятся лист бумаги, ручка и желание немного покопаться в себе.
Шаг 1. Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата. В углу каждого квадрата поставьте цифры 1, 2, 3, 4.
Шаг 2. В квадрате 1 напишите пять ваших качеств, которые Вам нравятся, и которые Вы считаете положительными. Не нужно писать суперспособности, достаточно обычных человеческих качеств: например, «общительная», «веселая», «умею быть хорошим другом», «умею вкусно готовить».
Шаг 3. В квадрате 3 напишите пять ваших качеств, которые вам не нравятся, которые вы считаете негативными.
Шаг 4. Теперь внимательно посмотрите на качества, которые Вы записали в квадрате 3, и переформулируйте их так, чтобы они стали выглядеть как положительные. Для этого Вы можете представить, как эти качества назвал бы человек, который Вас очень любит и которому в Вас нравится все. Вспомните – когда мы влюблены, недостатки возлюбленных кажутся нам достоинствами. Посмотрите на себя глазами влюбленного в Вас человека. Запишите переформулированные качества в квадрате 2.
Шаг 5. Теперь представьте, что Вас кто-то очень НЕ любит и поэтому даже ваши положительные качества он воспринимает как отрицательные. Такой человек в штыки воспринимает любые слова и действия, и все его в Вас категорически не устраивает. Даже то, что Вы «белый и пушистый», дико раздражает. Посмотрите на качества, записанные в квадрате 1, переформулируйте их в негативные (с точки зрения Вашего недруга) и запишите в квадрате 4.
Шаг 6. А теперь прикройте ладонью квадраты 3 и 4, и посмотрите на квадраты 1 и 2. Видите, какой замечательный человек получился!
Теперь, наоборот, закройте ладонью квадраты 1 и 2, и посмотрите на квадраты 3 и 4. Жуткая картина! С таким человеком никто не захочет общаться.
👀Посмотрите в целом на свой лист. Ведь на самом деле Вы описали одни и те же качества. Это все Вы. Только с двух точек зрения: с точки зрения друга и с точки зрения неприятеля. Нарисуйте на пересечении квадратов круг и напишите в нем крупную букву «Я».
Шаг. 7 Напишите, что Вы чувствуете после этого упражнения?
Какие качества было труднее анализировать и переформулировать, положительные или отрицательные?
☝️Недостатки – продолжение наших достоинств, равно как и достоинства найдутся в недостатках. В одних ситуациях определенное качество окажется уместным и полезным, а в других – нет. Каждый сам выбирает, как относиться к себе. Если видеть только квадраты 3 и 4 (негатив), то человек будет себя презирать, ругать, ненавидеть. Если Вы стараетесь увидеть квадраты 1 и 2 (позитив), то Вы будете уважать, ценить и принимать себя. А от того, как Вы к себе относитесь, зависит, как Вас воспринимают окружающие, и какими видите их Вы.