СПИСОК витаминов для постоянного потребления

Рассказываю про «универсальную базу» — список нутриентов, которые можно пить без анализов.
✅ Витамин D
Зачем нужен: крепкие иммунитет, кости, зубы, мышцы, хорошее настроение, крепкая нервная система, регуляция уровня инсулина, здоровье щитовидной железы.
Почему не хватает: мало солнца, закрытая одежда, работа в помещении, несбалансированное питание, прием некоторых лекарств (глюкокортикоиды, противосудорожные препараты).
Как распознать дефицит: частые простуды, слабость, апатия, выпадение волос, кариес, суставные боли, депрессии, повышенная утомляемость.
✅ Витамин С
Зачем нужен: поддержка иммунитета, здоровье и красота кожи, сосудов, антиоксидантная защита.
Почему не хватает: стресс, курение, потребление алкоголя, сахара, несбалансированное питание, заболевания ЖКТ, неправильное хранение продуктов, повышенный расход из-за беременности, кормления грудью, интенсивных физ. нагрузок.
Как распознать дефицит: общая усталость, раздражительность, боли в мышцах, кровоточивость десен, сухость и шелушение кожи, синяки без причины, частые простуды, тусклая кожа, плохое заживление ран.
✅ Магний
Зачем нужен: налаживает сон, помогает успокоить и стабилизировать нервную систему, работу сердца, ЖКТ, мышц, облегчает ПМС, дает энергию.
Почему не хватает: стресс, употребление кофе, алкоголя, сахара, фастфуда и переработанных продуктов.
Как распознать дефицит: раздражительность, тревожность, судороги, запоры, бессонница, эмоциональные качели, нервозность, плаксивость, нарушения сна, головные боли, проблемы с сердцем, онемение, покалывания конечностей.
✅ Омега-3 (EPA/DHA)
Зачем нужна: питает мозг, укрепляет сосуды, суставы, поддерживает гормональную сферу, помогает сохранить кожу увлажненной, упругой.
Почему не хватает: мало рыбы и других продуктов с Омегой в рационе, избыток Омега-6, плохое усвоение, проблемы с ЖКТ, прием некоторых препаратов, например, противовоспалительных.
Как распознать дефицит: сухая, тусклая кожа, экземы, слабые волосы, ломкость ногтей, снижение работоспособности, раздражительность, хроническое воспаление, снижение иммунитета, боли в суставах, мышцах, нарушения стула, артериального давления.
Изучайте и будьте здоровы!