Подсчёт калорий: первые шаги 👣

Решили взять под контроль свой рацион? Отлично! 🥳
Подсчёт калорий не требует сложного оборудования, главное – желание и немного подготовки!
❤ Самое главное – это ваше желание и мотивация! Какая ваша цель? Помните о ней, и вам будет легче придерживаться выбранного пути.
⚖ Кухонные весы: необходимы для того, чтобы взвешивать продукты и точно знать их вес в граммах. Это особенно важно для блюд, где используются несколько ингредиентов.
🥄🥛 Мерные ложки и стаканы будут полезны для точного измерения жидких и сыпучих продуктов. Особенно это актуально при приготовлении блюд по рецептам.
👀 Внимательно читайте этикетки продуктов. На них указана калорийность, состав и количество питательных веществ на 100 грамм продукта или на порцию.
📚 Таблицы калорийности продуктов помогут вам узнать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в различных продуктах.
📝📱Записывайте всё, что едите и пьете – в блокнот или удобное приложение. Приложения часто обладают встроенными базами данных по калорийности и могут рассчитывать БЖУ (белки, жиры, углеводы).
🧮 Используйте калькулятор для определения вашей суточной нормы калорий и контроля общего потребления, в зависимости от цели: поддержание, уменьшение или набор веса.
💪 Терпение и практика – и вы освоитесь с новым способом питания!