НЕКОТОРЫЕ НЬЮАНСЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО СБРАСЫВАЕТ ВЕС

Самое простое и в то же время сложное правило похудения - НЕ ПЕРЕЕДАТЬ👌
⠀
Но легко сказать🙈
⠀
Начните с этих несложных правил и вы увидите, что даже такими мелочами можно добиться грандиозных результатов.
⠀
Рассказываю о каждом пункте чуть подробнее⤵️⤵️
⠀
✅Мы часто путаем чувство жажды и чувство голода и едим тогда, когда нам нужно было утолить жажду. СТАКАН ВОДЫ за 20 мин до еды позволит съесть меньше и восстановит наш водный баланс
⠀
✅Попробуйте положить в большую и маленькую тарелки одинаковое количество еды. И если в большой тарелке порция будет казаться мизерной, то в маленькой - она покажется большой. Выводы прозрачны👌
⠀
✅Овощи позволяют наполнить желудок, не перегружая лишними калориями. Дополняйте каждый приём пищи большой порцией овощного салата и будет вам счастье!
⠀
✅Чувство сытости это - сигнал, который поступает в мозг наполненным желудком (очень утрировано, но фактически так и есть). А на это нужно время. Мы уже наелись, но пока мозг не обработал эту информацию, мы всё ещё продолжаем есть. И съедаем лишнее. Поэтому ЕДИМ МЕДЛЕННО и без ТВ. Под ТВ вообще можно незаметно запихать в себя вагон еды🙈
⠀
✅Когда мы едим из общего блюда, то не понимаем сколько съели ..... и съедаем слишком много.
⠀
✅Порция еды в один приём пищи не должна быть больше 350-450 гр. Большие порции ведут к увеличению размера желудка и, как следствие, к перееданию.
⠀
✅Если мы едим слишком часто, то употреблённая ранее еда не успевает перевариться и усвоиться. В этом случае мы имеем дело с эмоциональным голодом, а не с физиологическим.!
⠀
✅Алкоголь, соусы, маринады, консервация усиливают аппетит. Поэтому стараемся есть их как можно реже.
⠀
✅На ужин только белковая пища и овощи. Углеводы, жиры и сахарА не успеют усвоиться и большой их % пойдёт в жировые запасы, так как ночью наша активность на нуле.