🔥 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА СУШКУ: КАК НЕ СЛИТЬСЯ В ДИСТРОФИКА 🔥

💀 ПОЧЕМУ 95% "СУШАЩИХСЯ" ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЖАЛКОЕ ГОВНО
Слушай сюда, боец. Каждую весну я наблюдаю одну и ту же ****: толпы ублюдков начинают "сушиться", жрать одну гречку с куриной грудкой и бегать как **** на беговой дорожке. А через месяц эти петухи выглядят как узники концлагеря - обвисшая кожа, никаких мышц, лицо как у наркомана. И знаешь что самое ****? Они еще гордятся этим дерьмом!
Настоящая сушка - это не марафон по самоуничтожению, это тонкая работа, где ты жжешь жир, но сохраняешь каждый грамм мяса на костях. Это когда ты в конце выглядишь как греческий бог, а не как бомж из подворотни.
⚡ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТВОИМ ТЕЛОМ НА СУШКЕ (МАТЧАСТЬ БЕЗ ВОДЫ)
Короче, когда ты создаешь дефицит калорий, организм начинает искать топливо. И тут внимание - он не выбирает автоматически жир! Этот хитрожопый ублюдок смотрит: что проще сжечь? И если ты тренируешься как ссыкло, не жрешь белок и делаешь только кардио - он спокойно начнет жрать твои мышцы.
*Твои гормоны устраивают целую **** войну:*
🔸 Кортизол (гормон стресса) - этот **** хочет сожрать твои мышцы
🔸 Тестостерон - пытается сохранить мясо, но если его мало, то иди ****
🔸 Гормон роста - твой друг на сушке, но только если спишь 8 часов и не перетренируешься
🔸 Инсулин - держи его стабильным, иначе твой жир никуда не денется
Короче, если ты не понимаешь биохимию, то будешь выглядеть как дерьмо. Точка.
💪 ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИНГА: ЗАБУДЬ ВСЕ, ЧЕМУ ТЕБЯ УЧИЛИ ФИТНЕС-БИКИНИ
Слушай меня внимательно, потому что повторять не буду. Все эти **** из инстаграма, которые говорят "делай 20-25 повторений с маленьким весом для рельефа" - ВСЕ ****! Научные исследования показали, что это полная **** без научного обоснования.
*Вот что работает реально:*
✅ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА - диапазон 6-10 повторений. Да, ****, почти как на массе! Потому что твоим мышцам насрать на твои планы стать сухим. Они понимают только язык тяжелой работы. Если ты начнешь херачить 25 повторений с весом школьницы, твое тело решит: "А, мышцы не нужны для выживания" - и съест их ****.
✅ МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - приседания, становая, жимы. Это твоя база, твоя религия, твой смысл жизни. Изоляция - это просто дополнение, но не основа!
✅ КОРОТКИЙ ОТДЫХ - 60-90 секунд между подходами. Это создает метаболический стресс и заставляет организм жечь жир даже после тренировки.
🏋️ КОНКРЕТНАЯ ПРОГРАММА: ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ РЕЗУЛЬТАТ, А НЕ ****
4 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ, СУКА, НЕ БОЛЬШЕ! Если будешь тренироваться 6 дней, то просто уничтожишь себя в дефиците калорий.
🔨 ПОНЕДЕЛЬНИК - Грудь, Трицепс, Передние Дельты
- Жим штанги лежа - 5x6-8 (тяжелый вес, не срись)
- Жим гантелей на наклонной - 4x8-10
- Отжимания на брусьях - 4xмакс (с весом, если можешь)
- Жим стоя - 4x6-8
- Французский жим - 3x10-12
- Разгибания на блоке - 3x12-15
💀 СРЕДА - Спина, Бицепс, Задние Дельты
- Становая тяга - 5x5 (БАЗАА, ****!)
- Подтягивания широким хватом - 4xмакс
- Тяга штанги в наклоне - 4x8-10
- Тяга т-грифа - 3x10-12
- Подъем штанги на бицепс - 4x8-10
- Молот - 3x10-12
- Махи в наклоне - 3x12-15
🦵 ПЯТНИЦА - Ноги, Средние Дельты
- Приседания - 5x6-8 (если не приседаешь, иди **** из зала)
- Румынская тяга - 4x8-10
- Жим ногами - 4x10-12
- Сгибания/Разгибания ног - по 3x12-15
- Махи гантелями стоя - 4x12-15
- Подъемы на носки - 4x15-20
🎯 ВОСКРЕСЕНЬЕ - Руки, Пресс, Добивка
- Жим узким хватом - 4x8-10
- Подъем гантелей на бицепс сидя - 4x10-12
- Отжимания на брусьях - 3xмакс
- Концентрированный подъем - 3x12-15
- Скручивания с весом - 4x15-20
- Планка - 3x до отказа
🏃 КАРДИО: СКОЛЬКО И КОГДА, ЧТОБЫ НЕ СЛИТЬСЯ
Вот тут начинается самое интересное. Кардио НУЖНО, но в меру, а не как эти ****, которые по часу бегают каждый день и удивляются, почему мышц нет.
*Правильная схема:*
🔹 2-3 раза в неделю по 20-30 минут ПОСЛЕ силовой
🔹 HIIT (высокоинтенсивные интервалы) - 30 секунд спринт, 30 секунд отдых
🔹 Или отдельно утром натощак, но не более 20 минут
Запомни: кардио - это инструмент, а не основа сушки! Основа - это ПИТАНИЕ и СИЛОВЫЕ!
🧪 НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ: ЦИФРЫ НЕ ВРУТ, В ОТЛИЧИЕ ОТ ФИТНЕС-БЛОГЕРОВ
Исследование 2023 года показало: атлеты, которые на сушке сохраняли тяжелые веса и работали в диапазоне 6-10 повторений, потеряли на 40% меньше мышечной массы по сравнению с теми, кто перешел на "пампинг" с легкими весами.
Еще факт: дефицит калорий не должен быть больше 15-20% от поддерживающей калорийности. Иначе твой метаболизм скажет "пошел ты ****" и упадет так, что после сушки ты за неделю наберешь все обратно плюс еще сверху.
⚠️ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ **** ТВОЮ СУШКУ
1️⃣ Резкий дроп калорий - если режешь больше 20% сразу, то готовься потерять половину мышц. Организм включает режим "****, голод!", замедляет метаболизм и начинает жрать мышцы.
2️⃣ Отказ от базовых упражнений - если убрал присед, становую и тяги, то зачем вообще в зал ходишь? Делать селфи для инстаграма?
3️⃣ Слишком много кардио - если кардио больше, чем силовых - иди на форум для бегунов, там тебе обрадуются.
4️⃣ Мало белка - минимум 2-2.5г на кг веса. Меньше = прощай, мышцы.
5️⃣ Нет прогрессии нагрузок - если веса падают больше, чем на 10-15%, ты сливаешь мышцы. Это факт.
📊 КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ПРОЦЕСС БЕЗ САМООБМАНА
Взвешивайся каждое утро, считай среднее за неделю. Потеря 0.5-1% веса тела в неделю - идеал. Быстрее - жрешь мышцы. Медленнее - либо меньше жри, либо больше двигайся.
*Замеры объемов* - каждые 2 недели меряй обхват груди, руки, талии, бедра. Если рука теряет больше 1см за 2 недели - все, ты спалил мышцы, ублюдок.
*Фото* - делай каждую неделю в одном освещении, в одно время. Зеркало и камера - самые честные судьи.
🔥 ФИНАЛЬНЫЙ АККОРД ДЛЯ ТЕХ, КТО ДОЧИТАЛ
Сушка - это не спринт, это марафон. 8-12 недель грамотной работы, и ты будешь выглядеть как машина для убийств. Но если будешь делать **** - получишь ****. Все просто.
Хватит слушать этих Instagram-коучей с их "5 упражнений для пресса" и "детокс-смузи". Нужна настоящая информация от профессионалов? Тогда давай по делу!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💥 ВРЕМЯ ДЕЙСТВОВАТЬ, ВОИН!
Хватит читать, пора делать! Если хочешь реальные знания, а не розовые сопли от фитнес-блогеров:
🔞 Группа ВКонтакте: @steroidexxx
Вся инфа для взрослых качков - без цензуры, без буллшита, только правда!
💎 Приватный клуб Steroidex в Telegram: @clubtesto
Закрытое комьюнити профи - здесь общаются настоящие звери!
📲 Индивидуальные консультации:
- Составление курсов спортивной фармакологии
- Программы питания под твои цели
- Тренировочные планы от профи
- Telegram: ivan_mays
- Email: Ivansteroidex@gmail.com 👍 ЖМИ ЛАЙК, если зашло по полной!
📤 ШАРЬ братанам, которые хотят быть сухими монстрами, а не жирными свиньями!
Время превратить это жалкое тело в произведение искусства! Вперед, ****! 💪🔥💯