Пищевая кома – так называют сонливость после приема пищи. Кого-то клонит в сон после еды сильнее, а кто-то почти не чувствует усталости. Сонливость чаще всего считается естественным ответом на прием пищи. В процессе приема и переваривания пищи происходит перераспределение крови, что приводит к усилению кровообращения в желудочно-кишечном тракте и уменьшению его в других органах. В результате чего снижается общее давление и усиливается активность парасимпатической нервной системы, которая отвечает за пищеварение и покой. Этот физиологический процесс может усиливаться и по другим причинам, например:
➡️Пища способна изменять уровень мелатонина и других веществ в организме. Продукты с высоким содержанием жиров, белков и углеводов могут трудно перевариваться и привести к усталости после еды. В белковых продуктах, например, в индейке, банане, молоке, сыре много триптофана – аминокислоты, которая способна нормализовать сон и оказывать успокаивающее действие. Многие орехи богаты мелатонином – гормоном сна.
➡️Плотный обед или переедание. Чем больше еды, тем выше скачок уровня глюкозы в крови. И если, с одной стороны, глюкоза питает мозг и дает энергию, то с другой стороны, высокий уровень глюкозы может привести к усталости.
➡️Циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы, по которым живет организм. Максимальное расслабление и сонливость людей настигают два раза в сутки: примерно в 2 часа ночи и в 2 часа дня. И если вы обедаете не в промежутке 11:00-13:00, а около 14:00, то естественное расслабление накладывается на влияние триптофана, который вы получили вместе с пищей.
➡️ Нарушение ночного сна усиливает дневную усталость и сонливость.
➡️ Алкоголь. Несмотря на то, что это депрессант и оказывает снотворный эффект, алкоголь сильно нарушает качество сна. Согласно исследованиям, люди, которые потребляют алкоголь более восприимчивы к дневной сонливости.
➡️ Наличие некоторых заболеваний вызывает утомляемость в течение дня и сонливость после еды. Это сахарный диабет, анемия, нарушение функции щитовидной железы, низкое кровяное давление.
➡️ Прием лекарств может усиливать сонливость после еды. Снотворный и седативный эффекты относятся к побочным действиям некоторых лекарств, например, противоаллергических средств, антидепрессантов, бета-адреноблокаторов, противоэпилептических средств.
Как уменьшить сонливость после еды?
1️⃣ Выходите на короткие прогулки после обеда. Физическая активность и дневной свет оказывают бодрящий эффект. Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения могут уменьшить усталость.
2️⃣ Следите за питанием. Старайтесь в обеденное время не употреблять продукты с высоким содержанием триптофана (молоко, сыр, банан), мелатонина (грецкий орех, фисташка) и продукты после употребления которых вы чувствуете слабость
3️⃣ Контролируйте размер порций и не отказывайтесь от перекусов. Это может предотвратить резкие скачки глюкозы
4️⃣ Вздремните. Исследования показали, что быстрый сон в течение 15-45 минут помогает справиться с послеобеденной сонливостью и делает человека бодрее и эффективнее. Вот почему китайцы относятся с ответственностью и трепетом к дневному сну.
5️⃣ Пейте больше воды. Обезвоживание и наоборот гипергидратация часто сопровождаются усталостью.
6️⃣ Пейте кофе в умеренных количествах. Лучше понемногу в течение дня, чем однократно, но много. Откажитесь от бодрящих напитков в вечернее время, чтобы не нарушить ночной сон.
7️⃣ Придерживайтесь простых правил сна: высыпайтесь (в среднем 7-9 часов ежедневно) и соблюдайте режим сна.
8️⃣ Избегайте позднего ужина. Прием пищи незадолго до сна может нарушить здоровый режим ночного сна и вызвать дневную сонливость.
Если вы делаете все, чтобы уменьшить дневную сонливость, но все равно хотите спать и это мешает работе, учебе, ухудшает качество жизни, обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевания, симптомом которых могут быть апатия и сонливость.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев