Меню для каждого человека составляется индивидуально.При составлении меню для похудения рекомендуется ориентироваться на среднюю дневную норму калорий, подходящую вашему образу жизни и физической активности.
Я хочу вам рассказать на примерах, чтобы все было понятно.

1.Женщина весит 90 кг. Рост 168 см.Возраст 40 лет Работает бухгалтером.Спортом не занимается.Т.е ведет малоактивный образ жизни.Она хочет сбросить вес.
Рекомендации для потери веса
диапазон калорий 1565 - 1761

2.Женщина весит 55 кг. Рост 158 см. Возраст 30 лет. Работает врачом.Делает только зарядку.Т.е у нее легкая активность.Она хочет сбросить вес.
Рекомендации для потери веса
диапазон калорий 1421 - 1599

3.Женщина весит 70 кг. Рост 165 см. Возраст 25 лет.Работает инструктором в спорт зале.Занимается интенсивно спортом каждый день.Т.е у нее высокая активность. Она хочет сбросить вес.
Рекомендации для потери веса
диапазон калорий 2060 - 2318
В этом случае она много тратит калорий во время тренировок. Поэтому в ее меню диапазон калорий такой высокий.

4 Женщина весит 56 кг. Рост 167 см. Возраст 60 кг. Пенсионерка. Делает только зарядку. Она не хочет сбрасывать вес.А хочет только его поддержать.Не поправляться.
Рекомендации для поддержания веса
диапазон калорий 1574 - 1739

5.Мужчина весит 66 кг. Рост 180 см. Возраст 35 лет. Работает Налоговым консультантом.Ведет малоактивный образ жизни.Хочет набрать вес.
Рекомендации для набора веса
диапазон калорий 2238 - 2441

Таки образом,диапазон калорий в каждом меню будет разный. Поэтому перед тем как пользоваться тем или иным меню. предлагаю использовать калькулятор калорий.И определить сколько калорий нужно вам на каждый день.