⚡️Сахарный диабет 2 типа — это заболевание, обусловленное образом жизни, а не только наследственностью.

Своевременная профилактика может предотвратить его развитие у большинства людей из группы риска.
▎Кому стоит задуматься о профилактике?
Профилактике следует уделить внимание тем, у кого есть:
- Избыточная масса тела или ожирение, особенно в области талии.
- Наследственность по диабету.
- Артериальная гипертензия.
- Нарушения липидного обмена.
- Малоподвижный образ жизни.
- Возраст старше 40 лет.
📌Даже у людей без наследственной предрасположенности диабет может развиться при сочетании ожирения и гиподинамии.
▎Что делать для профилактики?
⚖️Контроль массы тела: окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, у женщин — 80 см. Постепенное снижение веса на 5–10% имеет значительный эффект.
▎ Коррекция рациона питания:
- Ограничение быстрых углеводов.
- Увеличение клетчатки.
- Умеренное потребление белка.
- Контроль порций и калорий.
- Использование гликемического индекса продуктов.
Рекомендуется вести пищевой дневник на 1–2 недели для анализа привычек.
▎Регулярная физическая активность: минимум 150 минут аэробных нагрузок в неделю и 2–3 силовых тренировки, что повышает чувствительность к инсулину.
▎ Управление стрессом и режим сна: 7–8 часов сна в сутки и методы снижения стресса, такие как дыхательные практики и прогулки.
▎ Отказ от вредных привычек: курение увеличивает риск диабета, а алкоголь в больших дозах нарушает обмен углеводов.
▎ Медицинские обследования: определение уровня глюкозы и гликированного гемоглобина минимум 1 раз в год для группы риска, УЗИ печени и консультация эндокринолога при первых признаках нарушений.
▎Почему стоит начать сейчас?
Сахарный диабет развивается постепенно и часто бессимптомно. Профилактика эффективнее лечения. Начать можно с малого: добавить 10 минут ходьбы в день или уменьшить количество сахара в чае. Врач-эндокринолог поможет разработать индивидуальную стратегию профилактики.
____________________
☎️ Call-центр: +7(8712)77-01-01
📍 Наш адрес: г. Грозный, ул. М.Х. Митаева, 32