Предыдущая публикация
АТИПИЧНЫЙ ПЕДИАТР | Альмасри Надежда Николаевна:
🎒Вот и настал тот день.. Дети вернулись за парты 🧑🎓, сегодняшний пост о том, как помочь ребёнку пройти адаптацию без слёз и пропусков
Зачем говорить об адаптации❓
Первые 4–6 недель учебного года – серьёзная нагрузка: ранние подъёмы, длительная концентрация внимания, новые правила, громкий класс, ответственность. Даже крепкие ребята реагируют усталостью, капризами и частыми ОРВИ. Наша задача – смягчить стресс, чтобы организм направлял силы на учёбу, а не на борьбу с болезнями.
🔍 Как понять, что адаптация идёт тяжело
• ребёнок плачет перед школой, отказывается идти
• жалуется на боль в животе или голове утром
• к вечеру уставший «до истерики»
• стал раздражительным, хуже засыпает, появились ночные страхи
• частые простуды, дерматиты, обострение астмы
Эти сигналы – повод пересмотреть режим и, при необходимости, подключить специалиста.
10 практических шагов, которые работают
1. Сон – святое
Первокласснику нужно 10–11 часов сна, подростку – 8–9. Отбой лучше в 21:00–21:30. За час до этого – никакого планшета; тёплый душ, тиха́я игра, чтение.
2. Чёткое расписание
Завтрак, уроки, кружки, свободное время и отход ко сну – каждый день примерно в одно и то же время. Предсказуемость = чувство безопасности.
3. «Переключения» после школы
Пусть перекусит, полежит, поиграет с кошкой. Мозг должен «переварить» события, прежде чем садиться за уроки. 4. Домашние задания «порциями»
20 минут работы – 10-15 минут перерыв. Под песочные часы или таймер на кухне. Чем младше возраст, тем короче интервалы.
5. Полезный перекус
Фрукты, орехи, йогурт, бутерброд с индейкой. Сахарные батончики дают всплеск энергии, но потом наступает резкий спад.
6. Режим «движение каждый день»
Прогулка после уроков минимум 40 минут. Свежий воздух и умеренная нагрузка снижают уровень кортизола, улучшают сон.
7. Уголок спокойствия дома
Не обязательно отдельная комната – даже маленький столик с лампой и полкой для тетрадей создаёт ощущение «моего места».
8. Эмоциональный «дневной отчёт»
Вечером задаём три вопроса: что сегодня было весёлым? что скучным? что удивительным? и т.п. Это помогает проговорить переживания и получить ваш отклик.
9. Экранное время под контролем
До 7 лет – не более часа в день, 8–12 лет – до двух. Вечером – только спокойный контент, иначе возбуждение мешает засыпанию.
Когда подключаем специалистов :
• затянувшаяся тревога, слёзы, изоляция от одноклассников – детский психолог
• частые боли в животе, головокружения – педиатр, невролог, гастроэнтеролог
• проблемы с чтением, письмом, счётом – педагог-логопед, нейропсихолог
• храп, апноэ, хронический насморк – ЛОР
Памятка для родителей:
– говорим о чувствах, а не кричим (понимаю бывает с этим сложно, но стараемся 🙂)
– хвалим за усилия, а не только за оценки
И главное: спокойный родитель = спокойный ребёнок. Поддерживайте, слушайте и радуйтесь маленьким победам – тогда адаптация пройдёт мягко, а учебный год начнётся с уверенных шагов. 🧘
Врач-педиатр Альмасри Надежда Николаевна
Адаптация к школе. Часть 2
Сегодня продолжим тему адаптации. В этот период иммунитет особенно уязвим – разрешите напомнить про роль витаминов и минералов в поддержке здоровья и адаптационных ресурсов ребёнка. Почему питание так важно в период адаптации к школе? • Витамины и минералы – основа крепкого иммунитета
• Поддерживают нервную систему, улучшают память, внимание, настроение
• Помогают противостоять простудам, ОРВИ, справляться со стрессом
Естественные источники – наше всё! Для большинства здоровых детей достаточно сбалансированного питания: овощи, фрукты, злаки, рыба, мясо, молочные продукты. Постарайтесь, чтобы на столе каждый день были:
• овощи и зелень — источник витамина С, каротиноидов, магния, фолиевой кислоты
• свежие фрукты — витамин С, калий
• нежирное мясо, рыба, яйца — железо, белок, витамин D, омега-3
• кисломолочные продукты — кальций и витамин D
• орехи, бобовые — магний, цинк, витамины группы В
• цельнозерновой хлеб, крупы — клетчатка, витамины В
Когда нужны мультивитамины? Если ребёнок ест разнообразно, необходимости в комплексах чаще нет. Но бывают ситуации, когда витамины и минералы стоит добавить:
• строгая диета или однообразное питание (например, отказ от мяса/молочного)
• часто болеющие дети (повторяющиеся ОРВИ, короткие интервалы между болезнями)
• хронические заболевания ЖКТ
• плохой аппетит, избыток сладкого, нехватка свежих овощей и фруктов зимой
Не назначайте добавки самостоятельно! Перед покупкой витаминных комплексов проконсультируйтесь с врачом. Избыток витаминов тоже вреден, кроме того, состав и дозы лучше подобрать индивидуально. 
Топ-5 витаминов и минералов для иммунитета и адаптации:
1. Витамин D – регулирует иммунную систему, снижает риск ОРВИ. В средней полосе России осенью рекомендуются добавки практически всем детям (по анализу или в профилактической дозе). 2. Витамин С – защищает от вирусов, поддерживает энергию. 3. Цинк – помогает формировать полноценный иммунный ответ, ускоряет выздоровление. 4. Витамины группы В – поддерживают работу нервной системы, помогают справляться со стрессом. 5. Железо – для поддержания работоспособности, снижения утомляемости и улучшения снабжения мозга кислородом.
Как узнать, хватает ли ребёнку витаминов? Основные признаки дефицита: частые простуды, усталость, снижение аппетита, тусклый цвет кожи, ломкость волос и ногтей, раздражительность. Важно вовремя показать ребёнка врачу, чтобы установить причину жалоб. 
Подытожим:
Сбалансированное питание – самая надёжная защита от болячек и стрессов. При необходимости – витаминные добавки по назначению врача. Любая добавка – это не волшебная таблетка, а часть общего подхода: правильный режим сна, прогулки, физическая активность, любовь и забота родителей. Здоровой адаптации вашему школьнику, пусть этот учебный год будет радостным и насыщенным только приятными событиями! Если есть вопросы по питанию и витаминам – смело пишите мне в комментариях 
Естественные источники – наше всё! Для большинства здоровых детей достаточно сбалансированного питания: овощи, фрукты, злаки, рыба, мясо, молочные продукты. Постарайтесь, чтобы на столе каждый день были:
• овощи и зелень — источник витамина С, каротиноидов, магния, фолиевой кислоты
• свежие фрукты — витамин С, калий
• нежирное мясо, рыба, яйца — железо, белок, витамин D, омега-3
• кисломолочные продукты — кальций и витамин D
• орехи, бобовые — магний, цинк, витамины группы В
• цельнозерновой хлеб, крупы — клетчатка, витамины В
Когда нужны мультивитамины? Если ребёнок ест разнообразно, необходимости в комплексах чаще нет. Но бывают ситуации, когда витамины и минералы стоит добавить:
• строгая диета или однообразное питание (например, отказ от мяса/молочного)
• часто болеющие дети (повторяющиеся ОРВИ, короткие интервалы между болезнями)
• хронические заболевания ЖКТ
• плохой аппетит, избыток сладкого, нехватка свежих овощей и фруктов зимой
Не назначайте добавки самостоятельно! Перед покупкой витаминных комплексов проконсультируйтесь с врачом. Избыток витаминов тоже вреден, кроме того, состав и дозы лучше подобрать индивидуально. Топ-5 витаминов и минералов для иммунитета и адаптации:
1. Витамин D – регулирует иммунную систему, снижает риск ОРВИ. В средней полосе России осенью рекомендуются добавки практически всем детям (по анализу или в профилактической дозе). 2. Витамин С – защищает от вирусов, поддерживает энергию. 3. Цинк – помогает формировать полноценный иммунный ответ, ускоряет выздоровление. 4. Витамины группы В – поддерживают работу нервной системы, помогают справляться со стрессом. 5. Железо – для поддержания работоспособности, снижения утомляемости и улучшения снабжения мозга кислородом.
Как узнать, хватает ли ребёнку витаминов? Основные признаки дефицита: частые простуды, усталость, снижение аппетита, тусклый цвет кожи, ломкость волос и ногтей, раздражительность. Важно вовремя показать ребёнка врачу, чтобы установить причину жалоб. Подытожим:
Сбалансированное питание – самая надёжная защита от болячек и стрессов. При необходимости – витаминные добавки по назначению врача. Любая добавка – это не волшебная таблетка, а часть общего подхода: правильный режим сна, прогулки, физическая активность, любовь и забота родителей. Здоровой адаптации вашему школьнику, пусть этот учебный год будет радостным и насыщенным только приятными событиями! Если есть вопросы по питанию и витаминам – смело пишите мне в комментариях 
Следующая публикация
Нет комментариев