Памятка: 5 простых способов съедать больше овощей и фруктов каждый день 🍎

Достичь рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения нормы в 400 граммов овощей и фруктов в день может показаться сложной задачей. Однако, внедрение небольших, но регулярных изменений в привычный рацион поможет вам легко и вкусно увеличить их потребление 🥗
Вот пять простых стратегий, чтобы добавить больше полезных продуктов в ваше ежедневное меню:
1️⃣ Начните день с «зелени» или фруктов.
Сделайте первый прием пищи насыщенным.
— Добавьте в завтрак ягоды (замороженные или свежие) и кусочки фруктов в овсянку, творог или йогурт;
— Смузи: Быстрый и эффективный способ «скрыть» листовую зелень (шпинат, кейл) с бананом или другими фруктами. Вы даже не заметите овощей!
2️⃣ Используйте овощи как основу для перекуса.
Замените традиционные снеки на сырые или слегка обработанные овощи и фрукты.
— Держите под рукой нарезанные брусочки моркови, сельдерея, сладкого перца или огурца;
— Сочетайте их с полезными соусами, например, с хумусом, который также богат клетчаткой.
3️⃣ Удвойте порцию гарнира.
Сделайте овощи не просто дополнением, а основной частью вашего обеда или ужина.
Например, вместо того чтобы полагаться только на рис или макароны, замените половину порции на тушеные, запеченные или свежие овощи (брокколи, стручковая фасоль, кабачки).
4️⃣ Добавляйте «скрытые» овощи в основные блюда.
Этот метод отлично работает, если вы не большой любитель овощей, или готовите для тех, кто их не любит.
Добавляйте измельченную морковь, лук, цукини или грибы в мясной фарш для котлет, в соусы болоньезе или в начинку для запеканок. Они придадут блюдам сочность и питательность 🧅
5️⃣ Сделайте фрукты и овощи видимыми.
Поставьте фрукты на стол в вазе, а нарезанные овощи храните в прозрачных контейнерах на уровне глаз в холодильнике.
📍 Прием взрослого населения ГАУЗ «СП № 32 «ДЗМ»: г. Москва, Чукотский проезд, д. 8.
Режим работы: понедельник — пятница с 08:00 до 20:00; суббота с 09:00 до 18:00 (прием по острой боли).
📞 Регистратура: +7 499 189-92-20
📞 Отделение платных медицинских услуг:
+7 499 180-09-78
📍 Прием взрослого населения ГАУЗ «СП № 32 «ДЗМ»: г. Москва, ул. Лосевская, д. 2.
Режим работы: понедельник — пятница с 08:00 до 20:00; суббота и воскресенье — выходной.
📞 Регистратура: +7 499 183-83-37
📍 Прием детского населения ГАУЗ «СП № 32 «ДЗМ»: г. Москва, ул. Магаданская, д.12.
Режим работы: понедельник — пятница с 08:00 до 20:00; суббота с 09:00 до 15:00 (прием по острой боли).
📞 Регистратура: +7 495 475-27-08
#стоматологиямосква #стоматологическаяполиклиника32 #стоматология32 #лечениезубовмосква #sp32dmz #СП32ДЗМ #винир