Правило тарелки – модель здорового питания, разработанная гарвардскими учеными в 2011 году.

Метод позволяет без труда ежедневно формировать правильный рацион для себя и семьи. Меню получается сбалансированным по всем макронутриентам: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Такой принцип питания помогает нормализовать вес и улучшить состояние здоровья.
Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора (см.фото)
Норма потребления овощей за 1 прием пищи – около 200 грамм.
Белкам отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм.
Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм.
Правило тарелки для похудения заключается в том, что в вечерний прием пищи необходимо исключить углеводы. При соблюдении этой модели организм получит нужные калории и питательные вещества, а человек не будет переедать.
medprosvet.spb рекомендует – ориентируйтесь на 4 основных группы продуктов:
1.Белковые – курица, индейка, кролик, яйца, телятина, свинина, скумбрия, форель, тунец, креветки, кальмары, субпродукты, др.
2.Углеводные – цельнозерновые крупы, хлеб, картофель, др.
3.Овощи – кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, все виды капусты и зелени, тыква, лук, морковь, батат, др.
4.Фрукты и ягоды – грейпфрут, авокадо, апельсины, мандарины, яблоки, вишни, черешни, клубника, малина, др.
По ссылке советы по правильному питанию от medprosvet – https://clck.ru/37AeGp Здесь же вы найдёте и совсем не сложное меню по правилу сбалансированной тарелки на завтрак, обед и ужин.
Поделитесь и вы своими рецептами блюд из кухни здорового питания!
#минздравРоссии #Неделя_профилактики #здоровое_питание #здоровье #здоровьесбережение #иммунитет #ответственность #скрининг #диспансеризация
#самочувствие #активность #настроение #простыеправила
#моёздоровье #моётело_моёдело #будь_здоров
#здоровый_образ_жизни #ЗОЖ #АОЖ #активныйобразжизни
Решив поднять #здоровое_поколение – подпишитесь https://clck.ru/33UHj3 Изучайте полезную информацию о здоровом питании от #центр_здоровья в Краснодаре – https://clck.ru/3E66B6 Читайте материалы ЦОЗиМП – https://clck.ru/35rvG7 #Такздорово – портал о здоровом образе жизни опубликовал серию статей о здоровом питании – https://clck.ru/3PirhT