Примерное меню по правилу сбалансированной тарелки

Руководствуясь принципами полезной тарелки, разработать идеальное меню на день несложно. Отталкивайтесь от того, что у вас будет 3 основных приема пищи:
Завтрак – вместо гарнира можно взять цельнозерновой хлеб и сделать полезный бутерброд из пасты авокадо и слабосоленой рыбы. За большую часть белка будут отвечать вареные яйца. Оставшаяся половина блюда – салат из помидоров, огурцов, микса зелени, заправленный оливковым маслом.
Обед – по правилу здоровой тарелки подойдет тушеное куриное филе, гречневая или рисовая каша. Очень вкусным и ароматным будет теплый микс из овощей: запеченный перец, баклажаны, кабачок, помидор;
Ужин – если ваша цель похудение, обязательно уберите углеводную часть блюда. Идеально в вечерний прием пищи использовать морепродукты. Отличный вариант к ужину – средняя порция салата из креветок, огурца, салатных листьев, укропа, петрушки.
Несколько советов по здоровому рациону от экспертов:
завтрак по принципу тарелки – основной прием пищи, его нельзя пропускать.
Это простой способ получить энергию на весь день и обезопасить себя от накопления чувства голода;
считать калории или взвешивать еду необязательно. Можно ориентироваться на количество накладываемых продуктов.
Выручит метод «кулака и ладони», где объем гарнира соответствует кулаку, белка – размеру ладони без пальцев, овощей – не более 2 ладоней;
уберите сахар, соль, сладости из зоны видимости. Так будет меньше искушения добавить улучшители вкуса;
не запивайте еду водой, это снижает концентрацию желудочного сока, что ухудшает пищеварение. Выпить стакан воды можно за 30 минут до или после приема пищи;
не ешьте во время просмотра телевизора или ленты соцсетей. Это поможет сконцентрироваться на еде, почувствовать момент насыщения.
По ссылке советы по правильному питанию от medprosvet – https://clck.ru/37AeGp Здесь же вы найдёте и совсем не сложное меню по правилу сбалансированной тарелки на завтрак, обед и ужин.
Делитесь и вы своими рецептами блюд из кухни здорового питания!
#минздравРоссии #Неделя_профилактики #здоровое_питание #здоровье #здоровьесбережение #иммунитет #ответственность #скрининг #диспансеризация
#самочувствие #активность #настроение #простыеправила
#моёздоровье #моётело_моёдело #будь_здоров
#здоровый_образ_жизни #ЗОЖ #АОЖ #активныйобразжизни