Калораж

..
Калораж – это количество калорий, энергетическая ценность различных продуктов питания, готовых блюд. Знать допустимый дневной калораж необходимо всем людям для поддержания оптимального веса.

На этом сайте можно рассчитать калораж для похудения на калькуляторе. Это абсолютно бесплатно: Калькулятор калорий для похудения.

Если вы планируете сбросить вес, то узнать базовый рацион на день можно несколькими путями:
- рассчитать оптимальное количество калорий для мужчин и женщин, опираясь на уровень физической активности, возраст, исходную массу;
- вычислить калорийность отдельных продуктов и готовых блюд, воспользовавшись калькулятором. Калькулятор продуктов и готовых блюд 

Если узнать КБЖУ продуктов и готовых блюд, то удастся создать оптимальный рацион на день и поддержать свой вес в норме. Несмотря на то, что существуют общепринятые стандарты для мужчин и женщин, в этом вопросе необходимо соблюдать индивидуальные особенности каждого организма. По этой причине, чтобы рассчитать БЖУК готового блюда, рекомендуем воспользуйтесь этим сервисом.

Если вы правильно рассчитаете суточный калораж, то снижение веса будет происходить максимально комфортно. В этом вам и поможет калькулятор калорий, который производит вычисления отдельно для женщин и мужчин.

Важно отметить, что формула расчета энергетической ценности меняется. При расчете учитываются такие факторы:
- пол;
- возраст;
- уровень физической активности;
- конечная цель.

Нужно понимать, что с годами скорость обмена веществ меняется, она обычно уменьшается. Уровень физической активности тоже у всех разный. Кто-то усиленно занимается спортом, потому ему требуется потреблять больше калорий, чтобы исключить энергетический дефицит, снизить вероятность мышечного истощения. Другие, напротив, ведут малоактивный образ жизни, потому их организм не имеет возможности израсходовать поступающие с пищей калории. Возможно появление жировых отложений.

Совокупные энергозатраты складываются из следующих составляющих:
- примерно от 60% до 80% энергии необходимо для сохранения базовых процессов жизнедеятельности (сюда входит работа внутренних органов, обеспечение мыслительной деятельности);
- до 10% уходит на то, чтобы наше тело могло полноценно переварить пищу;
- от 5% до 25% затрачивается на выполнение физических упражнений (под этим понимается не только намеренное посещение спортзала, но и ежедневная физическая активность, включая ходьбу, выполнение домашней уборки, готовку и т.п.).

По этой причине критически важно заниматься спортом. Так удастся сохранить мышцы, укрепить и увеличить их объем, тем самым ускорив базовый метаболизм. Благодаря этому потеря избыточных килограммов будет происходить быстрее, а после возвращения к обычному меню масса тела сохранится.

Необходимо четко понимать важность роли каждого питательного элемента. Поддерживать здоровье, свое тело в форме удастся только при условии сбалансированного питания. Это значит, что ни в коем случае нельзя полностью убирать из пищи те или иные питательные компоненты, ведь каждый из них четко выполняет определенную функцию.

Белки выступают строительным элементом для формирования новых тканей, восстановления поврежденных клеток. Подобные процессы активируются в период занятия спортом. Классические источники белка – яйца, мясо, рыба, бобовые, орехи.

Полезные жиры в небольшом количестве поддерживают работу нервной и эндокринной систем, улучшают кровообращение. В качестве источников таких компонентов стоит рассматривать растительные масла, морскую рыбу, орехи, авокадо, яичные желтки.

Благодаря углеводам мы способны длительное время сохранять активность. Это возможно только при условии потребления медленных (сложных) углеводов. Их источником являются злаки, хлопья, изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Суточный калораж

Если энергетическая ценность рациона избыточная, организм не способен сжечь лишние килокалории. Требуется поддерживать необходимый баланс БЖУК. Зная соотношение БЖУ, вам будет проще контролировать свое питание.

Чтобы добиться заметного результата, нужно помнить еще о таком правиле, как распределение КБЖУ в течение всего дня.

К примеру:

* Блюда с максимальной калорийностью рекомендуется употреблять в первой половине дня, но не позже 15 часов. Так удастся сжечь полученные калории и не допустить отложения «жировых запасов».

* Богатая протеинами пища должна распределяться на протяжении всего дня равномерно и присутствовать даже в перекусах, причем на ужин стоит съедать наиболее простые белки, которые быстро усваиваются.

* Быстрые углеводы должны приходиться на первую половину суток, а медленные – на вторую.

* Жиры также рекомендуется употреблять до обеда, на ужин от них вовсе стоит отказаться.

Эксперты советуют ускорить обмен веществ путем увеличения физических нагрузок, периодической смены рациона, а также изменения продуктового набора.

Ниже предлагаем готовые таблицы калорийности продуктов на 100 грамм, которые позволят вам самостоятельно вычислять энергетическую ценность рациона. Сохраните этот материал и тогда таблицы всегда будут у вас под рукой, и вы сможете быстро вычислить КБЖУ продуктов, где бы ни находились.
ПОСМОТРИТЕ И ДРУГИЕ ТЕМЫ В НАШЕЙ ГРУППЕ - найдёте много интересного для себя.

Мы стараемся публиковать ценную, полезную для Вас информацию.
Полистайте и другие темы нашей группы, и если Вам интересно, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - присоединяйтесь к постоянным читателям нашей группы https://ok.ru/group/60910272643305