Рацион питания, который поможет похудеть, улучшит состояние кожи, а также укрепит иммунитет

..
Предлагаем Вашему вниманию рацион питания, который поможет похудеть, улучшит состояние кожи, а также укрепит иммунитет и общее самочувствие!


Правильное питание (ПП) - как образ жизни. Как не сорваться.

Расскажем о том, как на него перейти, как не сорваться, развеем мифы и о том, что мне дало ПП.

Каждый важный пункт выделим жирным шрифтом, поэтому, если что-то из рассказа менее интересно, можете смело прокручивать вниз.


Как перейти на Правильное Питание без ущерба для психики

1. Нужно видеть цель!
Нельзя добиться результатов, если вы не видите цели. И только тогда, когда вы визуализируете в своей голове идеальный образ, вы сможете отказать себе в пироженке/мороженке/сладуське и заставить себя поднять свою попку, идти в тренажерку, или заняться готовкой полезной еды.

Если же цели не будет, то никакое ПП вам не принесет ни физического, ни морального удовлетворения. Наоборот, ограничение себя в чем-либо будет только раздражать, а вы превратитесь в психованную истеричку.

2. Обязательно нужно запастись терпением, потому что результат не придет на третий день! Потребуется, как минимум, месяца 3 для того, чтобы увидеть результат.

3. Кому-то для того, чтобы перейти на ПП требуется месяц, кому-то больше, кто-то берет и начинает правильно питаться враз безо всяких поблажек для себя.

Многие начинают ПП в отпуске, когда появляется время на то, чтобы полазить в интернете, поискать интересные рецепты, приготовить всё это. И если ну ооочень хочется конфетку, съешьте кусочек черного шоколада. Лучше съесть, сделать лишний подход на тренажере и быть спокойной, чем не съесть и сорваться на мужа/ребенка/кота.


Основные правила Правильного Питания

1. Есть не менее 1 раза в 4 часа, то есть в день получается 5, а то и 6 приемов пищи! И это обязательно, потому что благодаря частым приемам пищи запускается механизм метаболизма, то есть процесс переваривания пищи! Чем чаще вы едите - тем лучше!

Да, поначалу это может показаться сложным, но вы удивитесь, как быстро ваш организм адаптируется и скажет вам огромное спасибо за такой режим питания!

Удобно поставить будильник на телефоне и это помогает не забыть про прием пищи, через несколько недель вам уже не потребуются напоминания!

2. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно 1:1:4 !!! Повторимся, это ПРИМЕРНО! Не считайте калории, это ни к чему, - смотрите на соотношение этих веществ! И обязательно в рационе должны присутствовать витамины и минералы.

ОБЯЗАТЕЛЬНО следует отказаться от так называемого "гастрономического мусора"!!! Это - майонез и другие соусы, газировки, фаст-фуд, снеки (чипсы, кириешки и т.п.), полуфабрикаты, колбасы, шоколадные батончики, сладости, и, конечно же, исключить или минимизировать употребление алкоголя. Это - ЯД!
В общем от всего, что можно купить и сразу съесть, минуя процесс приготовления!

Сделаем акцент на куриную грудку (или индейки), яйца, рыбу, овощи, крупы, творог, сыр, орешки в небольших количествах. Также можно употреблять макароны из муки грубого помола и ржаной хлеб, но хлеб свожу к минимуму!

Салаты заправляйте только маслом, обычным растительным. Готовить старайтесь на пару или в духовке. На семейных застольях старайтесь выбирать блюда более полезные, то-есть выбирайте из всех зол наименьшее... ))

3. Физические нагрузки обязательны. Даже если вы оочень заняты, 20-30 минут в день нужно выделить для элементарных физических упражнений (на пресс, приседания, отжимания - можно и от стены). В интернете великое множество вариаций этих упражнений.

Идеально - купить абонемент в тренажерный зал и ходить туда через день, комбинируя кардионагрузку с силовыми тренажерами!

Как не сорваться, перейдя на ПП?

1. Главное, что будет вас удерживать от того, чтобы обожраться в кафешке или дома - это Цель, визуализированный образ. Нет цели - нет мотивации, результат - срыв.

2. Разнообразие вкусных блюд, которые можно приготовить самостоятельно. Рецептов в сети полно, начиная от овсяных печенек, заканчивая обычными и экзотическими смузи... )))

3. Не жалеть себя. Это тоже немаловажно, когда смотришь на подружек, которые уминают шаурму, пироженку или роллы, то поневоле жалость подталкивает тебя на мысли "ага, вот они лопают вкусняшку-кайфуют, а я - жую сухую грудку с гречей, кайфа минимум". Нельзя позволять таки мыслям овладеть вами!

Развеем несколько мифов

1. ПП - это невкусно. ПП - это может быть настолько вкусно, благодаря разнообразным способам приготовления. Просто наши вкусовые рецепторы настолько привыкли к различным вкусовым добавкам, что полезная еда поначалу может показаться просто пресной.

2. Жиры - это вредно. Жиры бывают разные, например, животные жиры в умеренном количестве не принесут никакого вреда, а растительные жиры несут в себе только пользу!

3. Сладкое - вредно! Глюкоза - это энергия, она вырабатывается из углеводов. Но, конечно же, все должно быть в меру и максимально полезно, к полезным сладостям можно отнести зефир, пастилу, черный шоколад, мёд.

Есть еще один миф, который хочется развеять, но трудно. "Правильное питание - это дорого". Если заранее подготовиться к ПП материально, то вы увидите, что это не так сильно дорого! Да, правильное питание дороже обычной еды (если вы иногда не ходите в кафе и рестораны). Но, попробовав ПП и имея Цель, вы не сможете отказаться от этого образа жизни, потому что вы получите гораздо больше, чем теряете. Это:

- хорошая физическая форма, стабильный вес;

- хорошие кожа лица, волосы и "нет" прочих несовершенств;

- хороший иммунитет, никаких простуд и проблем по женской части;

- хорошее настроение и удовлетворение от жизни(!).

Можно ещё много о ПП написать, но итак уже очень много сказано - самое основное. И если вы дочитали до конца, то соберитесь и питайтесь правильно!

Будьте красивыми, здоровыми и жизнерадостными!

Всё это ТОЛЬКО В ВАШИХ РУКАХ!!!

ПОСМОТРИТЕ ДРУГИЕ ТЕМЫ В НАШЕЙ ГРУППЕ - найдёте много интересного для себя.

Мы стараемся публиковать ценную, полезную для Вас информацию.
Полистайте и другие темы нашей группы, и если Вам интересно, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - присоединяйтесь к постоянным читателям нашей группы https://ok.ru/group/60910272643305