Исследователи из Национального института Старения доказали, что именно аэробные упражнения помогают хорошему запоминанию. Они способствуют выработке белка катепсина B, который содействует построению межнейронных связей в области мозга, отвечающей за формирование памяти. Заниматься такими упражнениями рекомендуется не ранее, чем через 4 часа после заучивания информации.
«Наши исследования подтверждают результаты более ранних исследований, которые показывают, что физическая активность полезна для вашего мозга. Упражнения не только снижают риск деменции, но и помогают поддерживать размер мозга, что имеет решающее значение с возрастом», — объяснил радиолог Сайрус Раджи из Вашингтонского университета в Сент-Луисе.
Здоровая едаНасыщенные жиры и транс-жиры, содержащиеся в красном мясе, сливочном масле, вредят состоянию памяти. Холестерин, накапливаясь в стенках мозговых артерий, препятствует поступлению кислорода нейронам. Умственная деятельность ухудшается.
Для правильного протекания процессов запоминания, следует придерживаться здорового питания.
«Черника – самый мощный продукт для защиты мозга… – заметила Ирина Милюхина, эксперт Института мозга человека имени Н.П. Бехтеревой РАН. – Также для мозга полезны рыба (лучше - морская), орехи, оливковое масло. Кофе - отлично! Но только не растворимый, а свежемолотый».
Данные исследований Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора указывают на улучшение памяти при употреблении зеленых листовых овощей.
Чтение книгСпециалисты из Института передовых наук и технологий Бекмана доказали влияние чтения увлекательных книг на улучшения запоминания. В процессе прочитывания литературы эпизодическая память удерживает содержание предыдущих глав, а рабочая – усваивает читаемые абзацы. Для активизации мозговой деятельности не обязательно читать заумную книгу, главное – она должна быть захватывающей.
«Чтобы не потерять память в старости, необходимо регулярно обучаться чему-то новому и читать, особенно стихотворения», – ответил на вопрос в интервью руководитель отделения неврологии РКБ Марат Хайруллов.
«Во время чтения образуются новые нейронные связи, которые помогают быстрее думать и улучшают память», – рассказала редактору «Комсомольской правды» нейрофизиолог Татьяна Черниговская.
Когнитивные тренировкиКогнитивные тренировки – упражнения и задачи, направленные на улучшение умственных функций человека, таких как внимание, память, мышление и другие.
Комментарии 2