КОГДА И КАК ПИТЬ ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ?

❓
⠀
Когда⁉️
⠀
☀️Утром-сразу после пробуждения.
Для поднятия уровня энергии и компенсации ночного голодания.
Изолят, гидролизат.
⠀
🏋️‍♀️Перед тренировкой.
Для обеспечения запасом аминокислот отвечающих за строительство мышц(BCAA).
Изолят, гидролизах, яичный.
⠀
🥊После тренировки.
Для поддержания процесса восстановления.
Любой.
⠀
🍽Между приёмами пищи.
Для обеспечения равномерного поступления аминокислот к мышцам.
Молочный и казеин.
⠀
🌖Перед сном.
Для подготовки организма к отдыху от поступления питательных веществ и для медленного поступления(переваривания и всасывания) непрерывным потоком аминокислот и защиты организма от ночного катаболизма.
Казеин.Можно яичный.
⠀
Как⁉️
⠀
✅Для лучшего усвоения пейте чуть тёплыми.Так как холодные напитки быстро покидают желудок и не успевают там как следует обработаться пищеварительными соками и как следствие полноценно усвоиться.
⠀
✅Можно принимать в течении года, но лучше иногда пару раз в год делать перерыв на 20-30 дней, чтобы дать организму «отдохнуть» от искусственного питания.
⠀
✅Не злоупотребляйте порошковый белком! Так как его перебор грозит вам существенными «сбоями» работы организма.Оптимальная дневная доза это 1/3 от общего количества вашей нормы потребления белка.Протеиновые коктейли призваны избавить вас от потенциально возможной нехватки белка в питании.
⠀
⚠️Я пью максимум 2 коктейля в день по 30 грамм белка в каждом(но в основном по 1 коктейлю, не настолько я богат😉).А моя дневная норма составляет 180 грамм белка.Остальное количество белка я получаю из пищи.
⠀
⚠️Мой коктейль сразу после тренировки, а второй если есть то между приёмами пищи(сдвигая очередной приём на 1-2 часа дальше).