Принцип «БЕРНС»

Основан на выполнении половинчатых движений, после выполнения полных движений этого же упражнения.
Принцип буквально разжигает мышцы, повышая эффективность их работы и скапливая кровь в них, в течении длительного времени.
Пример для бицепса :
Подьем штанги стоя
Берем штангу и выполняем 8 полных повторений до отказа, после чего, с этим весом продолжаем выполнять еще 6-8 повторений половинчатых ( до середины амплитуды ). Отдыхаем дольше чем обычно 2-3 мин., и повторяем серию. В серии 5-6 подходов.