МОЛОЧНАЯ ДИЕТА: РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

30.04.2021
Просмотры: 1309
Комментариев нет
АННА КОВАЛЕВА
Автор
Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...
МАРИЯ БУБНОВА
Эксперт
Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...
До сих не все согласны, что молочные продукты являются полезной едой. Кто-то говорит, что это крайне нужная для тебя еда, потому что содержит очень много белка. Другие утверждают, что молоко предназначено только для детей. А коровье молоко, соответственно, для детей этой самой коровы, а уж никак не для человека.
РЕКЛАМА antiage-academy.ru Второй подбородок, морщины, отечности, нависшее веко?
Узнать больше
РЕКЛАМА rutube.ru Как приготовить беляши в домашних условиях
Узнать больше
РЕКЛАМА food.ru Дробное питание: что такое диета «5 столовых ложек»
Узнать больше
РЕКЛАМА cosmetika.ru Сыворотка антикуперозная с эффектом лазерной..
1 219 ₽
Узнать больше
Есть и те, кто не пьет молоко, потому что там слишком много жира и калорий. Споры эти вряд ли когда-нибудь закончатся. Но это сейчас особого значения и не имеет. Сегодня мы поговорим о том, как ты можешь сбросить вес при помощи молока. Да, даже такую диету придумали.
В этой статье:
Молочная диета – что это
Почему молочная диета работает
Плюсы молочной диеты
Минусы молочной диеты
Строгая молочная диета на 7 дней
Щадящая молочная диета на 7 дней
Запрещенные продукты
Меню молочной диеты на месяц
В чём опасность диеты на молоке
Сми2Леди
Молочная диета – что это
молоко в стакане и бокале и цветы
Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels
Если коротко, то целый месяц ты будешь ежедневно пить до 2 литров обезжиренного молока. Сторонники этой диеты утверждают, что это прекрасно. Ведь в молоке содержатся и белки, и жиры, и углеводы. В общем, все что нужно для нормальной жизни человека. Но их противники говорят, что дефицит полезных веществ все равно будет, как и во время любой другой монодиеты.
Ты будешь лишена многих полезных веществ: фолиевой кислоты, клетчатки, железа, магния, а также витаминов Д и С. А еще у тебя могут возникнуть проблемы с пищеварением. Чтобы избежать этих проблем можно употреблять витамины или немного переделать диету.
РЕКЛАМА blefarogel.ru Линия средств Блефарогель для ухода за глазами и веками.
Узнать больше
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
РЕКЛАМА elance.ru Всего 1 саше в день!
Узнать больше
РЕКЛАМА posadisad.site Рассада петунии и овощей в Павловском Посаде от 35 руб.
Узнать больше
РЕКЛАМА natrolrussia.ru Natrol Biotin Укрепление волос
Узнать больше
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
Почему молочная диета работает
В молоке много кальция, который ускоряет обмен жиров.
Ирландские ученые выяснили, что чем больше в жировой клетке кальция, тем быстрее жир сгорает;
Молоко снижает чувство голода, потому что стимулирует выработку специального гормона (пептид YY), который отвечает за чувство насыщения;
В молоке много белка.
В обычном, не обезжиренном молоке содержится 8,14 г протеина. Он дает тебе энергию и долгое чувство сытости;
Бананово-молочная диета
Бананово-молочная диета
В молоке мало калорий.
Всего 149 калорий на стакан обычного молока, а в обезжиренном и того меньше.
РЕКЛАМА personalmenu15.bookmark.com Минус -35 кг за 27 дней - Об этом говорят уже все!
Узнать больше
РЕКЛАМА clione-beauty.ru Японский чудо-аппарат возвращающий молодость!
Узнать больше
РЕКЛАМА project2917792.turbo.site Психологический курс снижения веса. Лишний вес из головы
Попробовать
РЕКЛАМА
•
16+ web.vremeny.net Избавьтесь от лишнего веса раз и навсегда!
Узнать больше
Такая диета категорически запрещена людям с непереносимостью лактозы, проблемами с сердцем (жир в молоке увеличит количество холестерола в крови) и кожными высыпаниями. Хотя в случае непереносимости молочного белка есть альтернатива, ты можешь пить растительное молоко. Благо, купить его сейчас можно в любом супермаркете. Так что смело заменяй обычное молоко на миндальное, овсяное или соевое и вперед к похудению.
Плюсы молочной диеты
Нет лишнего сахара;
Много полезных веществ;
В молоке есть микроэлементы, которые укрепляют мышцы, скелет и, согласно исследованиям, помогают похудеть;
Благодаря большому количеству белка во время похудения ты будешь терять лишний жир, а не мышцы.
бутылка молока
Фото Ave Calvar on Unsplash
Минусы молочной диеты
Недостаток полезных веществ, если долго придерживаться этой диеты. Потому что всего, что тебе необходимо там нет;
Может вызвать высыпания на коже;
Может вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением из-за полного отсутствия или недостатка клетчатки (в щадящем режиме диеты).
Строгая молочная диета на 7 дней
Это традиционный вариант молочной диеты, когда питаться тебе придется только обезжиренным молоком. Запрещаются даже кисломолочные продукты (вроде ряженки, кефира или йогурта), а также сыр и творог. Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт) запрещены, как сыр и творог. Придерживаться такого питания нужно не больше семи дней. Пить молоко нужно с 8:00 до 20:00. Диета прекращается, если ты почувствуешь резкую боль в животе или нарушение пищеварения.
В первый день пьешь стакан молока через каждые 2 часа.
Во второй день молоко нужно пить через 1,5 часа.
В третий день – каждый час.
С четвертого дня и до конца диеты по стакану молока нужно выпивать каждые полчаса.
Щадящая молочная диета на 7 дней
Для тех, кто точно уверен, что не выдержит неделю на одном молоке, есть другой вариант диеты. В нем в твой рацион войдут и другие продукты (и не только молочные). Это позволит получать не только дополнительные витамины, но и клетчатку. А значит шанс на расстройство пищеварения становится ниже.
Меню щадящей молочной диеты
Как только проснулась, выпиваешь стакан теплого молока. Ждешь полчаса и только потом завтракаешь.
На завтрак съешь один фрукт (апельсин, киви, банан, яблоко) и выпей стакан обезжиренного кефира.
На обед сделай себе овощной салат, который можно заправить йогуртом, и вареное яйцо.
Перекусить можно творогом. Если захочешь, добавь туда чайную ложку меда и немного фруктов.
девушка наливает молоко
Giphy
На ужин съешь яблоко и выпей стакан обезжиренного кефира.
Перед сном выпей стакан теплого обезжиренного молока.
Молочная диета на месяц
Это наиболее сбалансированный вариант молочной диеты. На всю жизнь такое питание тебе точно не подойдет, но за 4 недели, а на столько она и рассчитана, никакого вреда не принесет. И похудеть можно на 4 кг.
Запрещенные продукты
Картофель;
Тыква;
Манго;
Кешью;
Сливочное масло;
Майонез;
Моцарелла и другие жирные сыры;
Сметана;
Сало;
Любой алкоголь;
брызги молока на голубом фоне
Фото Robert Hrovat on Unsplash
Сладкая газировка;
Магазинные соки.
Меню молочной диеты на месяц
Первая неделя
Утром первым делом выпей стакан теплой воды, в который можешь добавить мед и лимонный сок. Подожди полчаса до завтрака.
А на завтрак съешь вареное яйцо и выпей стакан молока.
На обед приготовь себе овощное смузи (старайся чередовать разные виды овощей), сделай салат из овощей и отварной куриной грудки. Заправить его можешь оливковым маслом.
Ну ужин сделай себе рагу из овощей, или приготовь рыбу на гриле. Обязательно выпей стакан молока.
Перед сном выпей стакан молока.
Вторая неделя
С утра выпей стакан зеленого чая или кофе без сахара. Завтракать можно только через полчаса.
девушка пьет молоко
Фото The Humble Co. on Unsplash
На завтрак выпей стакан молока, съешь вареное яйцо и банан.
В обед отвари себе мясо или приготовь рыбу на гриле.
Вечером свари куриный бульон или приготовь рагу из грибов и овощей.
Перед сном выпей стакан теплого молока.
Если будешь сильно хотеть есть, в промежутках между едой можешь выпить стакан молока.
Третья неделя
Утром выпиваешь стакан теплой воды с медом и лимонным соком. Через полчаса завтракаешь овсянкой с фруктами или двумя вареными яйцами. Обязательно выпиваешь стакан молока.
В обед приготовь себе фруктовый салат или запеки рыбу, выпей стакан молока.
На ужин приготовь овощной салат с тофу или грибной суп.
Перед сном выпей стакан теплого молока.
Перекусить можешь молоком или парой штук миндаля (или грецкого ореха).
молоко в стакане
Фото Anita Jankovic on Unsplash
Четвертая неделя
Утром нужно выпить стакан теплой воды с лимонным соком. Затем позавтракать овсянкой с орехами или стаканом молока с молотым льном. Если этого покажется мало, съешь что-то из фруктов.
На обед испеки себе рыбу или сделай салат из овощей и сыра. Выпей стакан молока.
Вечером свари себе чечевичную похлебку или запеки куриную грудку с овощами.
Перед сном выпей стакан теплого молока.
В чём опасность диеты на молоке
Если строгий вариант молочной диеты можно назвать радикальным и даже опасным. Впрочем, как и любую монодиету. То щадящий и месячный варианты такого питания вполне подойдут для попытки приучить себя к правильному питанию. Нужно только помнить, что дефицит нужных микроэлементов у тебя все равно будет. Да и недостаток клетчатки – это не самый полезный вариант для организма. С другой стороны, благодаря высокому содержанию белка, ты сможешь сбросить лишний вес, не потеряв мышцы.
Строгий вариант этой диеты подойдет для тех, кому нужно быстро похудеть. И сидеть на таком рационе лучше под контролем врачей. А вот щадящую молочную диету можешь смело опробовать на себе. Можешь даже пару раз в неделю использовать растительное молоко вместо обычного. Вреда от этого не будет.
ТЕГИ ПО ТЕМЕ:
Правильное питание Диета Как похудеть Молочная диета
ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
Питание перед тренировкой в тренажерном зале – разбор вариантов диетолога
Диеты айдолов-девушек из Кореи: ТОП-7 советов k-pop-принцесс
Как новичку начать заниматься спортом и не бросить
Что такое медицинская диета и ее преимущества
ТОП-7 БАДов для похудения – рейтинг эффективных и безопасных добавок
Комментарии
Ваш комментарий...
Комментарий появится после модерации
Под именем
Ваше имя
нарезанный хлебФото автора Mariana Kurnyk: Pexels
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ЧТО ТАКОЕ МЕДИЦИНСКАЯ ДИЕТА И ЕЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
30.04.2021
Просмотры: 861
Комментариев нет
АННА КОВАЛЕВА
Автор
Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...
МАРИЯ БУБНОВА
Эксперт
Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...
Приходилось ли тебе когда-нибудь есть больничную еду? Если да, то вряд ли у тебя остались о ней приятные воспоминания. Никаких тебе специй, мало соли, не особо привлекательный внешний вид. Да и жареной картошки и бутербродов с копченой колбасой никто не дает.
РЕКЛАМА fitodoktor.turbopages.org Один из самых нужных компонентов для омоложения
Узнать больше
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
РЕКЛАМА koreamama.ru Корейские сыворотки Farmstay 399 р! Успей на распродажу!
599 ₽
−50%
1 200 ₽
Узнать больше
РЕКЛАМА wildberries.ru Сыворотка для лица и шеи. Сегодня по супер-цене на WB!
Купить
РЕКЛАМА lactoflorene.eu Lactoflorene® Плоский живот
Узнать больше
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
Но это стремление поиздеваться над тобой и не отсутствие у больницы денег на нормальные продукты. Ладно, не только отсутствие денег. Это самая настоящая медицинская диета, которой стремятся улучшить твое самочувствие и сделать лечение более эффективным.
В этой статье:
Чем медицинская диета отличается от других
Разрешенные продукты
Запрещенные продукты
Плюсы и минусы медицинской диеты
Медицинская диета для экстренного похудения
Сми2Леди
Чем медицинская диета отличается от других
каша с фруктами
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels
Список продуктов, которые ты можешь есть;
Методы приготовления пищи;
Сколько раз и во сколько времени ты должна есть.
Все медицинские диеты имеют нумерацию, и они различаются по виду заболевания, при котором предназначены.
Например, при ожирении применяют диету номер 8, при диабете 9, а общий стол, для людей без хронических болезней, это диета номер 15. В основном тем, что там все регламентировано.
Конечно, расстрел за то, что ты съела на 50 грамм больше положенного не предусмотрен. Но некоторые моменты будут четко оговорены.
Конечно, медицинские диеты можно использовать не только в стенах больниц. Они успешно применяются и на дому. В конце концов, сейчас практически у каждого есть кухонная бытовая техника, которая вполне успешно заменяет автоклавы, установленные на больничных кухнях.
Главными моментами будут:
Полностью убрать из рациона быстрые или легкоусвояемые углеводы. То есть сладости и выпечку;
Также важно сократить количество жиров. Но не забывать, что они должны присутствовать и полностью от них отказываться нельзя. Причем не меньше 60% из них – животного происхождения и не меньше 25% – растительного;
Обязательно пить воду. Но не больше 1,2 литров в сутки;
20 рецептов для диеты стол №5
20 рецептов для диеты стол №5
Уменьшить употребление соли (до 8 г в сутки);
Исключить употребление сахара;
Заранее расписать график еды и придерживаться его;
Обязательно заниматься спортом. Хотя бы ходить;
РЕКЛАМА ad.sovbiotech.ru Как избавиться от запоров навсегда!
Узнать больше
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
РЕКЛАМА primkosmetika-ru.turbopages.org Умеют ведь: российский крем, который приятно меня удивил
Узнать больше
РЕКЛАМА led.ledichik.ru Упражнения против морщин
Узнать больше
РЕКЛАМА katiemur.com Антивозрастная сыворотка для лица. Лифтинг эффект
Узнать больше
Спать не меньше 8 часов в день;
Принимать витамины;
Полностью исключить из рациона специи. Питательной ценности они не имеют, а вот аппетит возбудить могут.
Что касается методов готовки, то разрешается только вареная, тушеная, запеченная и приготовленная на пару пища. Соответственно, ничего жареного нельзя категорически.
Разрешенные продукты
Здесь для твоего удобства будет не только список разрешенной еды, но и какое ее количество ты можешь съесть за день.
фруктовый салат
Фото автора Jane D.: Pexels
Хлеб (цельнозерновой или отрубной), не больше 150 грамм;
Постное мясо (говядина, телятина, индейка, курица, кролик), не больше 200 грамм;
Нежирная рыба (окунь, минтай, щука, треска, судак), не больше 200 грамм;
Морепродукты (мидии, креветки), не больше 150 грамм;
Отварные яйца и яичница на пару, не больше 1 яйца в день;
Молочные продукты с низким содержанием жира, не больше 300 грамм;
Растительное масло, не больше 30 мл;
Сливочное масло, не больше 15 грамм;
Перловая, гречневая, овсяная крупы, не больше 100 грамм;
Любые виды овощей, приготовленные разрешенным способом (кроме картофеля, его количество нужно ограничить);
Любые фрукты, кроме запрещенных;
Заменители сахара: аспартам, сорбит, ксилит;
Овощные супы с разрешенными продуктами;
Мясные и рыбные супы с неконцентрированным бульоном, до 300 мл;
Чай без сахара;
Кофе с молоком;
Несладкие соки.
Запрещенные продукты
Пшеничный хлеб;
Выпечка из сдобного или слоеного теста;
Копченое мясо;
Мясные консервы (тушенка);
Мясные полуфабрикаты;
Жирное мясо (свинина, утка, гусь);
Сосиски, колбасы, сардельки;
Жирная рыба (сельдь, осетр, сайра, скумбрия);
Рыбные консервы;
Икра;
Жареные яйца;
персики
Фото автора Lum3n: Pexels
Жирные молочные продукты или же молочные продукты с добавками (сладкий йогурт);
Комбижир, мясные жиры (сало, бараний жир), маргарин;
Бобовые;
Все не разрешенные крупы;
Все макаронные изделия;
Соленые, копченые, маринованные, консервированные овощи;
Финики, виноград, арбуз, дыня, бананы;
Сухофрукты;
Мед;
Сахар;
Конфеты;
Варенье;
Мороженое;
Супы с запрещенными продуктами (картофельные, бобовые, молочные, с добавлением макарон);
Майонез и любые жирные соусы;
Сладкие соки;
Какао;
Сладкие газированные напитки;
Алкоголь.
Плюсы и минусы медицинской диеты
Достоинства весьма весомые:
Ее эффективность доказана многолетним опытом использования в больницах;
Содержит в себе все необходимые для тебя полезные вещества.
бутерброды с яйцами
Фото автора Jane D.: Pexels
Недостаток очень значительный: вес будет снижаться медленно.
Медицинская диета для экстренного похудения
Если же тебя не устраивает медленное и постепенное похудение, то есть еще один вариант. Это медицинская диета для тех, кому срочно нужно похудеть перед операцией или для обследования. Такая диета по-прежнему является одобренной медиками, но достаточно жесткой, поэтому без острой необходимости ее придерживаться не стоит. Соблюдать такой режим питания можно в течение недели или двух. И обязательно консультироваться с врачом, который должен контролировать твое состояние. Вода употребляется негазированная.
Меню на 7 дней
Первый день: За день тебе нужно выпить 1 литр минеральной воды. И, собственно, это вся твоя еда.
Второй день: по 150 мл низкокалорийного молока 5 раз в день и одно зеленое яблоко на ужин.
Третий день: 1300 мл минеральной воды.
Четвертый день: Сегодня у тебя будет целый пир. Салат из капусты и морковки, заправленный столовой ложкой льняного масла. Можешь добавить любую зелень по вкусу. И выпей не меньше 2 литров минеральной воды;
Пятый день: Опять пьешь молоко в том же количестве, что и во второй день.
Шестой день: Утром съешь одно вареное яйцо. Пообедай 100 г отварной курицы и 100 г зеленого горошка, запив все это кружкой овощного бульона. А на ужин можно съесть зеленое яблоко.
овощной салат
Фото: @pixabay
Седьмой день: Литр низкокалорийного кефира, 100 грамм обезжиренного творога и 450 мл молока. Все это распредели на целый день.
Меню на 14 дней
Первый день: За день нужно выпить 2 литра минеральной воды.
Второй день: 800 мл низкокалорийного молока и одно зеленое яблоко на ужин.
Третий день: По стакану минеральной воды 6 раз в день.
Четвертый день: Овощной салат, заправленный льняным маслом, и 2 литра минеральной воды.
Пятый день: По стакану молока 3 раза в день.
Шестой день: Утром вареное яйцо с кружкой несладкого зеленого чая. В обед овощной бульон, 100 г отварной куриной грудки и 100 г зеленого горошка. На ужин зеленое яблоко.
Седьмой день: На день 1 л кефира, 400 мл молока и 100 г творога. Все, естественно, обезжиренное.
Восьмой день: 1 л минеральной воды.
Девятый день: 1 л молока и одно зеленое яблоко.
Десятый день: 1,5 л минеральной воды.
фрукты
Фото автора Lukas: Pexels
Одиннадцатый день: 2 л минеральной воды и овощной салат, заправленный льняным маслом. Салата должно быть достаточно много, в объеме до 1 л.
Двенадцатый день: 1 л молока.
Тринадцатый день: На завтрак одно вареное яйцо, в обед 150 г творога и до конца дня выпить 1 л минеральной воды.
Четырнадцатый день: 150 мл минеральной воды 6 раз в день.
Если у тебя получится выдержать эту диету до конца, то не забывай, что добавлять привычные тебе продукты нужно будет постепенно, в течение нескольких недель. От этого зависит твое здоровье.
Медицинская диета может как привести тебя в порядок за короткое время, так и помочь тебе пересмотреть свои пищевые привычки и перейти на правильное, здоровое питание. Выбор только за тобой. Только отнесись к этому режиму питания с ответственностью и не забывай следить за своим самочувствием.
ТЕГИ ПО ТЕМЕ:
Как похудеть Медицинская диета Правильное питание Диета
ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
Хорошая диета или не очень: как понять, безопасен ли избранный вариант похудеть
Почему нельзя много есть: чем чревата склонность к перееданию
Аутофагия или голодание: за что была вручена Нобелевская премия Ёсинори Осуми
Апельсиновая диета на неделю для похудения с рекомендациями по меню
Список продуктов для похудения: что можно есть из белков, жиров и углеводов
Комментарии
Ваш комментарий...
Комментарий появится после модерации
Под именем
Ваше имя
женщина с ребенкомФото автора Anna Shvets: Pexels
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДИЕТА ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ: КАК ПИТАТЬСЯ В ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ И ХУДЕТЬ
30.04.2021
Просмотры: 890
Комментариев нет
АННА КОВАЛЕВА
Автор
Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта...
МАРИЯ БУБНОВА
Эксперт
Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...
Долгие девять месяцев беременности закончились, и ты можешь вздохнуть спокойно. Наконец-то можно есть что угодно и сколько угодно. Теперь ты отвечаешь только за себя. Или нет?
РЕКЛАМА alopel.ru Пена Alopel, Испания - сохранит волосы в любом возрасте
Узнать больше
РЕКЛАМА adoneva-beauty.ru Как в домашних условиях подтянуть кожу лица?
Узнать больше
РЕКЛАМА koreamama.ru Корейские сыворотки Farmstay 399 р! Успей на распродажу!
599 ₽
−50%
1 200 ₽
Узнать больше
РЕКЛАМА ozon.ru «Мумичага»-источник жизненных сил
Узнать больше
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
Эволюция, придумавшая грудное вскармливание, решила несколько иначе.
Но насколько же то, что ты ешь влияет на грудное молоко? Как сильно стоит ограничивать себя, чтобы у ребенка не было проблем? И что вообще ты можешь есть во время кормления грудью?
В этой статье:
Немного физиологии
Основные правила
Рацион кормящей мамы
Что нельзя есть
Сми2Леди
Немного физиологии
женщина с ребенком
Фото автора William Fortunato: Pexels
Для тебя есть хорошие новости. Состав молока зависит, в основном, от потребностей и возраста ребенка. Твое тело само знает какие полезные вещества ему дать. Но, как говорилось в нетленной классике советской мультипликации: «Чтобы продать что-то ненужное, надо сначала купить что-то ненужное».
Так и здесь, чтобы твой ребенок получил нужные питательные вещества, их необходимо где-то взять. Если ты не употребляешь все необходимое с едой, то в дело пойдут ресурсы твоего организма. А это значит, что ты попрощаешься со здоровой кожей, волосами и белоснежными крепкими зубами.
А вот когда и ресурсы закончатся, то это отразиться на ребенке. Именно поэтому в период кормления тоже нужно думать о том что ты ешь и сколько.
Основные правила
Не обращай внимания если кто-то будет учить тебя что можно, а что нельзя есть во время грудного вскармливания. Есть не так много действительно вредной еды, о которой еще будет сказано, способной проникнуть прямо в грудное молоко и навредить ребенку. Есть можно все. Даже то, что тебе запретили во время беременности. Конечно, если тебе позволяет твое здоровье;
Возможно ты мечтаешь о том, чтобы как можно скорее похудеть после родов. Оставь эти идеи на некоторое время. Или, по крайней мере, не пытайся достичь этого жесткими диетами. Пока кормишь грудью, лучше увеличить количество калорий на 500-600;
Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам
Обязательно ешь белковую пищу не реже 2-3 раз в день;
Принимай аптечные витамины. Можешь даже те, которые пила во время беременности;
РЕКЛАМА t-armstrong.com Осторожно! Мошенники в сфере знaкомств — скамеры.
Перейти на сайт
РЕКЛАМА koreamama.ru Корейские сыворотки Farmstay 399 р! Успей на распродажу!
599 ₽
−50%
1 200 ₽
Узнать больше
РЕКЛАМА lactoflorene.eu Lactoflorene® Плоский живот
Узнать больше
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
РЕКЛАМА university-praktik-pro-ru.turbopages.org 8 онлайн-профессий, которые подойдут даже бабушке
Узнать больше
Введи в свой рацион больше овощей и фруктов, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов;
Пей не меньше 2 литров воды в день. Кстати, сделать это будет достаточно легко, потому что во время вскармливания твой организм начинает повышать уровень окситоцина. Этот гормон заставляет молоко течь во время того, как ребенок сосет грудь. Ну и попутно увеличивает жажду.
Рацион кормящей мамы
В целом то, что ты ешь во время кормления грудью можно условно разделить на две группы. В первую входят полезные вещества, которые накапливаются в грудном молоке. Чем больше ты их ешь, тем больше достается ребенку. А вторая группа это те, количество которых в грудном молоке практически постоянно, поэтому употреблять их ты должна для своего здоровья.
женщина с ребенком
Фото автора William Fortunato: Pexels
Первая группа
Тиамин (витамин В1).
Содержится в рыбе, свинине, орехах, бобовых и различных семенах;
Рибофлавин (витамин В2).
Можно найти в сыре, миндале, красном мясе, жирной рыбе и яйцах;
Пиридоксин (витамин В6).
Находится в рыбе, орехах, нуте, картофеле, бананах, сухофруктах;
Цианокобаламин (витамин В12).
Есть в моллюсках, печени, жирной рыбе, молочных продуктах, яйцах, креветках;
Холин (витамин В4).
Основной источник яйца, говяжья и куриная печень, нут, жирная рыба;
Витамин А.
Содержится в моркови, яйцах, зеленых овощах;
Витамин Д.
Рыбий жир, некоторые грибы, жирная рыба. Кстати, именно недостаток этого витамина вызывает такое заболевание как рахит. Но возникает оно не из-за недостатка его в молоке, а из-за отсутствия достаточного количества солнечного света. Витамин Д вырабатывается нашим телом, когда на кожу светит солнце. При чем за сутки образуется 10 000 – 20 000 ЕД витамина Д после всего 20 минут на солнце. Но свет должен быть достаточно интенсивным, что не всегда можно получить в крупных городах или на севере;
Селен.
Бразильские орехи, семечки, морепродукты;
женщина с ребенком
Фото автора Laura Garcia: Pexels
Йод.
Морская капуста, молоко, рыба, йодированная соль.
Вторая группа
Фолиевая кислота.
Содержится в бобовых, зелени, авокадо;
Кальций.
Обязательно употребляй молочные продукты, зелень;
Железо.
Находится в красном мясе, морепродуктах, бобовых, сухофруктах, красных фруктах, зеленых овощах;
Медь.
Источники – это морепродукты, орехи, бобы, картофель;
женщина с ребенком
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels
Цинк.
Есть в красном мясе, морепродуктах, орехах, молочных продуктах, бобах.
Кроме витаминов и микроэлементов тебе потребуются белки, жиры и углеводы.
Белки содержатся в постном мясе, орехах, молочных продуктах и бобовых;
Отличный источник полезных жиров – авокадо, орехи и жирная рыба. Только не забывай, что омега-6 может вызывать отеки и поднимать артериальное давление. Поэтому не перестарайся;
А углеводы лучше получать из цельнозерновых каш, бобовых, грибов, овощей. Кстати, согласно китайской народной медицине, кормящие матери обязательно должны есть свеклу и морковь. Главное не пугайся, ведь эти овощи могут поменять цвет молока, а чеснок запах. На ребенка это никак не повлияет.
И помни, если ты не будешь употреблять все это в достаточном количестве, то твое тело будет забирать эти вещества из костей и тканей, чтобы отправить в молоко. Ребенок всегда получит нужное количество витаминов и минералов, а вот ты нет. Поэтому ешь нужную еду или принимай добавки. Особенно это касается тех, кто не может получить нужные витамины и минералы из животных продуктов (веганы, например).
Что нельзя есть
Если говорить в общем, то есть ты можешь что угодно, если только у тебя или ребенка на эту еду нет аллергии. Можешь снова есть сырую рыбу, непастеризованный сыр, колбасу и непрожаренное мясо. Но все равно есть некоторые частности, на которые стоит обратить внимание:
женщина с ребенком
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Продукты вызывающее повышенное газообразование (вздутие живота, метеоризм).
К таким продуктам относятся многие зеленые овощи, капуста и бобовые. И если раньше их рекомендовали исключить или ограничить на время кормления грудью, считалось, что они могут вызвать аналогичные проблемы у ребенка, то сейчас такого мнения не придерживаются. Смело ешь, если только у ребенка нет индивидуальной чувствительности к этим продуктам;
Кофеин.
А вот он действительно передается ребенку с грудным молоком. Но только 1% от употребленного тобой. Да и особого негативного эффекта не замечено, разве что ребенок может начать хуже спать. Поэтому пара кружек кофе или чая в день можешь смело выпить. Да-да, ты правильно прочитала. В чае также есть кофеин.
И, сейчас будет страшная информация, в шоколаде тоже. В сутки ты можешь выпить 200 мг кофеина. Для примера (чашки стандартные, 250 мл): одна чашка кофе из кофеварки – 140 мг, одна чашка растворимого кофе – 100 мг, одна чашка чая – 75 мг, 150 г шоколада – 50 мг, 350 мл колы – 40 мг;
Алкоголь.
Он тоже попадает в молоко. И ровно в том же количестве, что и в кровь. Может вызвать у ребенка проблемы со сном и раздражительность. Но это не значит, что ты должна совсем отказаться от выпивки. Хотя, конечно, можешь. Правила такие: чтобы не навредить ребенку пить нужно не позже, чем за 2 часа до кормления и в количестве 0,5 мл спирта на килограмм массы тела. Проще говоря, женщина 60 кг может выпить 200 мл вина или 50 мл пива. Если же ты выпила, а грудь наполнена молоком, то лучше сцедить и вылить;
женщина с ребенком
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels
Коровье молоко.
Примерно 1% детей страдают от непереносимости лактозы. Это проявляется высыпаниями, диареей и рвотой. Соответственно, если твой ребенок попал в их число, то молочные продукты тебе придется на время исключить;
Рыба.
Правильнее было бы, конечно, написать много рыбы. Все дело в содержащейся в ней ртути, поэтому есть водных обитателей безопасно пару раз в неделю.
В целом рацион питание кормящих грудью женщин мало чем отличается от обычного питания. Разве что им приходится внимательней следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Но это полезная привычка, которой стоит следовать и в дальнейшем.