Как научиться бить "вертушку". Удар ногой с разворота в голову

Многие любители единоборств хотят научиться бить эффектные, "киношные" удары ногами, одним из которых является так называемая "вертушка". В карате подобный удар называется уширо маваси. Круговой удар с разворота в голову.

Уширо маваси Понятное дело, это больше спортивный удар, нежели прикладной, но эффективность его может быть очень высокой, потому что соперники на него чаще всего реагируют неадекватно. При должной подготовке естественно. Итак, первое что нужно научиться делать - это обратный круговой удар - ура маваси, который наносится преимущественно за счет сокращения задних мышц бедра и ягодицы.

Нужно научиться бить отдельно одной ногой, чтобы избежать одной из самых распространенных ошибок новичков - монолитного разворота тела, тазобедренного сустава и ноги. В таком случае мышцы ноги толком не используются, и весь разворот зависит от тела, поэтому скорость удара будет очень низкая, а при промахе нога будет тащить за собой все тело и человек будет проваливаться. Нужно придать скорость за счет вращения тела, а затем дополнительно включить мышцы ноги. При промахе нога просто пролетит чуть дальше, но тело не повалится. Если нужно научиться бить в контроль, то это тоже легко сделать при данной подготовке. Следующее, на что стоит обратить внимание это разворот и вынос ноги. Разворот нужно делать как можно быстрее и незаметнее. Для этого отрабатываем его отдельно без удара, стараясь держать голову как можно прямее, не отклоняя ее сильно назад в начальной фазе движения, потому что это будет сигналом для соперника о вашей атаке. Ноги при развороте должны проходить как можно ближе друг к другу, чтобы уменьшить радиус разворота и увеличить скорость вращения. Чем шире ноги - тем медленнее будет ваш разворот, все просто.

Разворот с выносом похож на уширо гери Вынос ноги, как это не странно, делаем не сбоку, а снизу (колено смотрит вниз) и по мере приближения к цели, нога меняет свою траекторию на боковую. Делается это для незаметности, поскольку колено смотрящее в сторону - более заметно, чем нога идущая с низу и не вылезающая за периметр силуэта. Но это подходит только для работы с дальней дистанции. При работе с ближней дистанции колено придется выносить сбоку, но это более сложный вариант. Постепенно соединяем разворот с выносом ноги и непосредственно ударом. Раскрытие голени должно происходить как можно ближе к цели, опять же для увеличения скорости и незаметности. Многие бьют прямой ногой - это очень энергозатратно и заметно. Собранной ногой любой удар будет быстрее.

И не забываем про разворот головы, который должен происходить быстрее, чем разворот тела. Голова должна повернуться как можно быстрее, чтобы периферийным зрением видеть куда наносить удар. При работе по движущимся целям без этого нюанса попадать невозможно. Для увеличения силы удара, следите за траекторией колена и увеличивайте его амплитуду. Как правило, многие не дорабатывают последнюю фазу удара, не включают мышцы ноги и удар происходит только за счет разворота тела. Если включать заднюю поверхность бедра и распрямлять ногу ближе к цели , то амплитуду и скорость колена можно увеличить очень прилично. Вот такой вот короткий экскурс для изучения такого удара как "вертушка". Было полезно, поставь !