ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК: СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍲 🍳

Зачем вообще нужен завтрак?
Без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии. Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы. Причём, каждый завтрак при ПП начинается со стакана воды. Кушать можно уже через 20 минут.
Категорических запретов нет, но всё же варианты завтрака при правильном питании лучше чтобы не включали: йогурты или другие кисломолочные продукты, что не прошли термообработку. Они провоцируют излишнюю выработку кислоты в пустом желудке — это вредно; цитрусовые тоже нежелательно кушать на голодный желудок — и кислота не нужна, и высокий риск аллергических реакций; бананы лучше оставить на перекус или на обед — в них много магния, который нужен организму именно в обед
Какой завтрак выбрать: углеводный или белковый Если говорить о видах ПП-шных утренних приёмов пищи и то том, какой должен быть завтрак при правильном питании, то условно их можно разделить на углеводные и белковые.
Пример завтрака правильного питания углеводного вида: гречневые блинчики или оладьи; диетические овсяные блины; овсянка с сухофруктами или ягодами; любые каши на завтрак, например, сваренная на воде гречка, в которую для вкуса можно добавить горсть изюма. Такие вкусные завтраки правильного питания отлично заряжают энергией, надолго насыщают, хорошо утоляют чувство голода.
Белковые варианты выглядят не менее вкусно: творожно-клубничный мусс; суфле из творога; какой-нибудь завтрак из яиц — омлет из белков с овощами, сваренные вкрутую яйца и т.д.; диетические котлетки из куриного фарша.
Лучшие примеры ПП-завтраков 😋
Назовем топ-5 вариантов:
🍒 На первом месте уже давно и прочно “поселился” овсяноблин с любой белковой начинкой — творожной смесью, с рыбой или мясом, морепродуктами, субпродуктами;
🍒 Второе место — овсяные хлопья на воде с яблоком и 2-3 ст.л. обычного творога. Можно добавить мёд, можно воду заменить смесью молока и воды;
🍒 Дальше — запаренная с вечера гречка с кусочком чего-то белкового, например, с порцией куриного суфле; омлет из нескольких белков, 1 желтка, горсти овощей и маложирного сыра, который подавать нужно с кусочком цельнозернового хлеба или просто бездрожжевым хлебцом;
🍒 Диетические ленивые голубцы — и просто, и вкусно, и по БЖУ неплохо.
Добавляйте с утра сладости — мёд, сухофрукты, фрукты.
Всё это даст отличную подпитку мозгу, а на талии никак не скажется.