Физическая активность защитит сердце и сосуды
Гиподинамия, или слишком низкий уровень физической активности, — это проблема, которая становится все масштабней. Мы проводим много времени за компьютером, работаем в офисах и ведем сидячий образ жизни, что негативно сказывается на нашем сердце и сосудах.

Физическая активность рекомендуется здоровым мужчинам и женщинам всех возрастов. Желательно заниматься не меньше 150 минут в неделю, если нагрузки умеренные, или не меньше 75 минут в неделю, если нагрузки интенсивные. Упражнения можно комбинировать.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья хорошо подходят:
— Быстрая ходьба
— Бег трусцой
— Езда на велосипеде
— Плавание
— Ходьба на лыжах
— Катание на коньках
— Пеший туризм
— Скандинавская ходьба

Риск неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на физическую активность у практически здоровых взрослых людей крайне низок. Таким образом, здоровым людям, которые хотят заниматься умеренно (например, ходьбой), предварительная медицинская оценка не требуется. Прежде чем приступать к более интенсивным занятиям, следует оценить риск.

Для пожилых людей с риском падения рекомендованы нейромоторные тренировки, они помогают поддерживать и улучшать баланс и моторные навыки:
— равновесие,
— ловкость,
— координацию,
— походку.

Тем, кто ведет сидячий образ жизни, и лицам с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется начинать аэробную активность постепенно с легких нагрузок и наращивать интенсивность занятий постепенно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше всего физические упражнения подберет врач с учетом возраста и имеющихся заболеваний.

А для начала, можно соблюдать простые правила, которые доступны каждому:
— пользуйтесь лестницей вместо лифта,
— выходите на одну остановку раньше и идите дальше пешком,
— гуляйте в обеденный перерыв.

Регулярно уделяйте время для занятий физической активностью и будьте здоровы!