🍔 Как рассчитать калории?

Самый популярный метод подсчета калорий — формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает пол, возраст и уровень физической активности. Для этого необходимо:
✅ Во-первых, рассчитать базовый метаболизм:
Формула для мужчин:
10 x вес(кг) + 6.25 x рост(см) - 5 x возраст(г) + 5
Формула для женщин:
(10 x вес + 6.25 x рост - 5 x возраст) - 161.
✅ Во-вторых, выбрать уровень активности и определить количество калорий, необходимых для поддержания текущего состояния.
1,2 — малоподвижный образ жизни;
1,375 — легкая активность;
1,46 — нормальная активность;
1,55 — высокая активность;
1,72 — очень высокая активность;
1,9 — спортсмены.
Для этого умножаем базовый метаболизм на соответствующий коэффициент активности.
Берегите свое здоровье!
🤩🤩🤩