Самая частая ошибка в завтраках — "сладкая пустышка".

И вроде вкусно, и даже «ПП», но часик ты уже ходишь в поисках чего-нибудь ещё, тянет на сладкое или начинается перекус на перекусе.
🤍Почему так?
Потому что в большинстве сладких завтраков — только углеводы.
Белка — нет. Клетчатки — почти нет.
Итог — скачок сахара в крови, потом резкий спад, и организм опять даёт сигнал: «дай энергии».
А если ты ещё не выспалась или у тебя стресс — всё, тяга удваивается.
📌 Кстати, раньше в санаториях всегда давали яйцо к каше. Не просто так. Это элементарная компенсация белка и насыщение.
👇 Рассказываю, как собрать сладкий, но правильный завтрак по методу тарелки:
🍽 Принцип простой:
✅ Забиваем объём овощами или малокалорийными фруктами.
✅ Добавляем белок.
✅ Немного жиров — орешки, семечки, капля масла.
📌 Если сырники, добавляем
ягоды или фрукты
ложка йогурта или творога без сахара,
немного семечек или пару орешков— для сытости.
👉 В итоге: белок, углеводы, клетчатка, жиры — всё на месте.
📌 Если овсяноблин с бананом:
Низкожирный творог внутрь или рядом,
ягоды/фрукты + клетчатка (льняное семя, чиа),
чай или кофе без сахара.
👉 Один банан — это не полноценный приём пищи!
📌 Если каша на молоке:
яйцо, творог или ложка протеина,
кусочки яблока, груши, немного орехов — для насыщения.
👉 Иначе это просто сладкий суп, и через час снова голод.
⚠️ Проблема именно в сладких завтраках.
Несладкие собрать проще — там и яйца, и овощи, и всё понятно.
Но сладкое — это ловушка. Ты ешь «полезно» — и всё равно в перекусах.
💡 Выход есть: ешь сладкое, но сначала — ешь СУЩЕСТВЕННОЕ.
Накорми тело, а не просто угости вкусовые рецепторы.
🥦 И да, овощи — это магия.
Чем больше ты их включаешь в рацион, тем меньше тяга на лишнее.
Овощи дают объём, насыщение, очищение.
Полюбишь овощи — забудешь, что такое “лишний вес”.
И это не сказка. Это привычка.
🤍Говорю это как человек, которого раньше воротило от овощей, а теперь не могу без них есть. Даже перед сладким завтраком ем огурец