Чтобы быстрее проснуться и взбодриться по утрам, можно использовать несколько простых и эффективных методов:

1. Регулярный режим сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает наладить биоритмы и улучшить качество сна.
2. Умеренные физические нагрузки: Легкая физическая активность сразу после пробуждения, например, зарядка, йога или растяжка, помогает разогнать кровь и улучшить общее самочувствие.
3. Свет: Понаблюдайте за естественным светом. Постарайтесь открыть занавески или выйти на улицу на несколько минут, чтобы получить солнечный свет. Это помогает организму понять, что пора просыпаться.
4. Холодный душ: Принять холодный душ или хотя бы ополоснуться прохладной водой. Это помогает взбодриться и активизирует все системы организма.
5. Увлажнение: Пейте воду сразу после пробуждения. Сон может вызвать обезвоживание, и вода поможет восстановить уровень жидкости в организме.
6. Здоровый завтрак: Не пропускайте завтрак. Сбалансированный завтрак, содержащий белки, здоровые жиры и углеводы, даст вам энергию для начала дня.
7. Ароматерапия: Используйте эфирные масла, такие как мятное или цитрусовое, которые обладают пробуждающими свойствами. Можно добавить несколько капель в диффузор или просто вдохнуть их.
8. Техника дыхания: Практикуйте глубокое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это поможет насытить организм кислородом и улучшить настроение.
9. Установите цели на день: Наличие цели или плана на день может повысить мотивацию и желание действовать. Запишите несколько задач, которые хотите выполнить.
10. Избегайте кофеина и сахара: Постарайтесь не злоупотреблять кофе и сладостями по утрам, чтобы избежать резких скачков энергии и последующего упадка сил.
Каждый человек индивидуален, поэтому поэкспериментируйте с разными методами, чтобы найти то, что работает лучше всего именно для вас.
Статью подготовил врач-психиатр ГБУЗ "Ейский психоневрологический диспансер" Яковенко В.С.