​​Как же рассчитать КБЖУ?

#считаемКБЖУ
🔹Можно конечно воспользоваться онлайн-калькулятором
🔹А кому интересно, откуда берутся те или иные цифры, я опишу один, на мой взгляд, самый простой способ расчета
🔹Часто в рационе девочек, которые считают, что они на "ПП",преобладают углеводы (фрукты, овощи, каши и др.)
Конечно, углеводы должны присутствовать в нашем рационе
🔹Но особое внимание нужно уделять:
-Белку, который является "стройматериалом" мышц, волос, ногтей, кожи;
-И жирам, без которых «не работает» ни один гормон
-1г белка=4 ккал
-1г углеводов=4 ккал
-1 г жира=9 ккал
✅РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ:
🔹В среднем, потребность организма в энергии-20-30 ккал на 1 кг ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА!!!! То есть если вы весите 75кг, а хотите 65кг, то рассчитывать нужно на 65кг
Например, девушке весом 50 кг для поддержания нужно потреблять 1500 ккал (30 ккал 50кг)
✅РАСЧЁТ БЖУ:
Рассчитываем количество БЖУ на основании оптимально процентного соотношения - 30%/30%/40%
девушка 50 кг:
🔺1500 ккал 0,3 (30%)=450ккал/4ккал=112,5г (это белок)
🔺1500 ккал 0,3 (30%)=450ккал/9ккал=50г (это жиры)
🔺1500 ккал 0,4 (40%)=600ккал/4ккал=150г (это углеводы)
✔️ИТОГ:
КБЖУ для девушки весом 50 кг:
1500 ккал: Б - 112,5г; Ж - 50г; У - 150г