*Из чего состоит суточный рацион?

*
❗Размер порции основного приёма пищи до 200 гр (супы до 250 гр), перекуса до 100 гр. _У девушек на рельефе размер порции может быть увеличен на 50 гр_
❗Виды приготовления пищи; на пару, тушение, запекание, варка, жарка на сухой сковороде
_УГЛЕВОДЫ:_
❗Фрукты, каши, макароны, бобовые (в т.ч. стручковую фасоль), морковь 🥕 употребляем *до 16:00*
❗Овсянку, гречку и перловку можно употреблять ежедневно, другие виды круп - до 1 раза в неделю, *манную* никогда
❗Бананы - до 2 раз в неделю
❗Все виды мучного и пп-выпечку НЕ УПОТРЕБЛЯЕМ
❗Мёд до 1 ч.л. до 12:00
_БЕЛКИ:_
❗Отдаём предпочтение нежирным сортам мяса, свинину не употребляем, курицу без кожи
❗Жирные сорта рыбы только в первой половине дня
❗Белки яйца без ограничений, желтки - до 2-х раз в сутки
❗Кисломолочную продукцию только в свежем виде, не запекаем!
_ЖИРЫ:_
❗Растительное масло до 12:00 1 ч.л. в свежем виде
❗Орехи употребляем до 20 гр в сутки, сухофрукты до 40 гр.
не только в первой половине дня
❗Жирность молока - до 1,5%, кисломолочная продукция - до 2,5%, творог от 2% до 5%. Жирная молочка запрещена!