Друзья 👋🏻

📌Как посчитать свой дефицит калорий, чтобы похудеть?
👉🏻Для начала кратко вспомним базу – чтобы похудеть, нам нужно есть меньше, чем организм потребляет калорий, т.е. создать дефицит.
Но есть важное правило
‼️Дефицит не должен быть слишком большим!‼️
👉🏻Это ловушка все диет – питаясь на них, ты создаешь такой дефицит калорий, что организм впадает в стресс, а это чревато не только срывами и большим набором веса в будущем, но и серьезными проблемами со здоровьем.
Поэтому если хочешь худеть планомерно и без срывов, выбирай приемлемый дефицит калорий – в пределах ‼️10 -20% от своей суточной нормы калорий‼️
‼️Как правильно рассчитать суточную калорийность для похудения?‼️
📌И так, от своей суточной калорийности для поддержания веса нужно отнять размер дефицита – это и будет твоя суточная калорийность для похудения.
‼️Обратите внимание на очень важный момент‼️
👉🏻Полученные цифры – это базовые показатели на который нужно равняться. Но не забывайте прислушиваться к себе.
📌Если Вы видите, что за неделю Ваш вес не изменился, хотя вы точно соблюдали свою норму КБЖУ, попробуйте уменьшить свой рацион еще на 50 – 100 кк.
👆🏻И наоборот – если чувствуешь, что голодаешь или плохо себя ощущаешь на дефиците, не бойся поднять свою калорийность! Лучше прийти к результату чуть позже, но здоровой и счастливой, чем потерять здоровье в процессе.
🔥Можно вообще не считать свою калорийность по формулам: можно посчитать сколько калорий конкретно ты кушаешь сейчас ‼️только без обмана‼️Записывать в течении 3 дней и затем сделать дефицит от этой цифры. Скорее всего, если ты не заморачивалась по поводу еды и у тебя есть лишний вес, ты питаешься минимум на 1800 кк, а то и более, поэтому даже 1600 кк. Для тебя будет дефицитом.
‼️И запомните – мы не опускаемся ниже 1200 калорий, как бы сильно не хотелось похудеть‼️
🔥Иначе у организма будет стресс, включится режим выживания и он начнет накапливать жиры, а не сжигать.
Мы будем рады оказать Вам профессиональную помощь!
За более подробной информацией обращайтесь по телефонам
☎️ 8(4822)45-38-29
☎️ 8(901)110-13-97
Будьте здоровы!
Берегите себя и своих близких!🙏
#здоровье #COVID #медицина #тверь #медцентрмаяк #хирург #ковид #красотаиздоровье #красотаиздоровьезубов #ковидтверь #врачитверь #медицинатверь #медицина #тверскаяобласть #анализытверь #красотаиздоровье
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+