Добрый день прекрасные и расчудесные девочки, девушки, женщины.

Вы уже проснулись? Улыбнулись? И Вы просто очаровательны. Сегодня наша тема посвящена теме о том, как собственные беспокойные мысли могут омрачить жизнь человека и как научиться избавляться от дурных мыслей
На самом деле, самое печальное, что процесс, когда человек слишком много думает, никто не диагностирует и никто не предлагает лекарств против него, но вместе с тем, если кто-то становится его жертвой, то приходиться приложить очень много усилий, чтобы это не повлияло в первую очередь на здоровье и благополучие. Навязчивые мысли подобие червяку, который сидит внутри яблока и постоянно его точит, а прокручивания дурных мыслей напоминает процесс, когда белка непрерывно крутит колесо. Только важно уловить разницу –червяк портит только яблоко, а дурные мысли вредят здоровью и в том числе нервной системе. Кроме этого точно доказано, что наша жизнь – это то, что мы думаем.
Хотелось детально разобраться, почему в голове возникают дурные мысли, основные их причины и какими эмоциями они питаются
1. Личностные качества – в данном случае дурные мысли питаются от эмоционального состояния пессимиста, так как склонность прокручивать в голове дурные мысли, переживать по любому поводу и без повода может быть связанно с индивидуальными качествами человека, заложенными с рождения. Такой человек смотрит на свою жизнь с унынием, постоянно занимается самокопанием и самоедством с раннего детства.
2. Отрицательное прошлое – в этом варианте дурные и навязчивые мысли питаются чувством вины. Это может быть реальная вина за какой-нибудь поступок, деяние или мысленные посыла, но в большинстве случаев такое чувство вины надуманное и мнимое. Но в любом случае, это чувство будет беспокоить человека, он будет помнить о своём прошлом и бояться его повторения.
3. Неуверенность в себе. Для неуверенного в себе человека движение вперед по жизни, встреча с новыми людьми – это целое испытание. Неуверенный и нерешительный человек, прежде чем сделать один шаг начинает 1000 раз об этом шаге думать, всё взвешивать и размышлять, отрицать и т.п. И вот тут-то в процесс мышления заползают те самые «червоточащие червячки» страха, боязни и сомнения.
4. Мнительность. У такого человека беспокойство, страх и тревога могут поселиться от чего угодно. Это может быть истории из телевизионного сериала, интернет ролика, газетной статьи, новостной ленты, разговора с соседкой по квартире, или от случайного разговора, услышанного в общественном транспорте. И всё, человек пиши, пропал: летать опасно - можно разбиться, в метро ездить страшно - могут взорвать, мобильным пользоваться нельзя - можно получить облучение мозга, за общественные ручки браться не допустимо - можно заразиться и т.д.
5. Внутренние противоречия. Нередко в голову лезут мысли из-за отсутствия внутреннего баланса. Постоянная неуверенность в правильности или своевременности совершаемого поступка. В результате в голове сеется целый рой мыслей, которые требуют от человека всё раскладывать по полочкам и принимать соответствующий выбор.
6. Беспомощность. Очень часто беспокойство в голове возникает из-за того, что мы не может повлиять на ту или иную ситуацию и просто вынуждены ждать её разрешения. Т.е. просто есть ситуации, которые нужно переждать или надеяться на лучшее. Но вот именно в этот момент ожидания результатов в голове рождается тревога и начинают возникать не самые радужные картинки.
Что можно предпринять, чтобы остановить поток негативных мыслей
Для начала можно попробовать научиться освоить несколько простых техник.
Техника - Вычисление
Первый шаг к решению проблемы - это осознать её источник, понять, какой эмоцией она питается, что вызывает беспокойство. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь. Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или не выключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.
Техника – Решение
Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Пусть пословица – «под лежащий камень вода не бежит» станет девизом на этом этапе. Просто необходимо начинать делать любые действия, направленные на решение любой проблемы. Важно запомнить –никто не изготовит замок без ключа, никто не пошлёт в вашу жизнь проблему не по силам и без её решения. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться, испытывать уточенный вкус от позиции «жертва» и ничего не делать для изменения ситуации.
Техника - Принятие
Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет полное принятие этих негативных мыслей и осознание, что вы действительно переживаете, и в данной ситуации это нормально. Самое главное во время от них отвлечься, не дать им позволить овладеть вашим поведением, не нужно давать им волю. В основе этой техники опять таки являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому делайте все, что сможете – молитесь за больного, посылайте ему потоки любви, составляйте карту желаний, где вы видите этого человека уже здоровым, а остальное предоставьте на волю Творца.
Техника удаление и замещение
Для этого способа понадобится немного мысленного воображения, осознанности и понимания, какими эмоциями питаются ваши дурные мысли. Как только вы их почувствуете, то в голове опять появиться негатив, в этот момент необходимо постараться его сразу же удалить, просто мысленно выбросить как ненужный мусор в ведро, а ведро вынести на помойку. Нужно научиться не зацикливаться на мыслях и не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Я знаю по себе, насколько это порой бывает сложным. Но самым лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать не подпитывать дурные мысли, а вытеснить их или заменить другими событиями. Просто впустите в свою жизнь другие события с яркими и «вкусными» эмоциями. Вместо того, чтобы часами думать о том, что вы неправильно где-то поступили или не то, что-то кому-то сказали, просто ярко оденьтесь и подарите себе прогулку в парк развлечений. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.
Техника Отсрочка
Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой. Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.
Техника Подавление
Это очень эффективная техника, но необходимы определенные усилия в её освоении. Суть её в том, что как только пошёл поток дурных мыслей сразу же, как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков. Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.
Техника - Доведение до абсурда.
Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими. Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету. Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.
Техника Формулировка на бумаге.
Один из самых эффективных способов –применение так называемых терапевтических писем. Для этого необходимо на листке бумаги записывать подробно весь поток мыслей, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь. Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее. Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.
Техника Позитивный круг общения
Обязательно делайте ревизию своего окружения и всегда обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред вашему эмоциональному состоянию. Надо научиться избегать такого общения. Не стоит держаться за людей, которые постоянно вас оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но настоящий, позитивный. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией. И тогда вам просто не придется думать, как убрать дурные мысли из своей головы.
Техника Жить здесь и сейчас
Очень часто в голове наши мысли способны зацепиться за какое-нибудь негативное событие, которое произошло в прошлом и начинают нас беспокоить, толкать нас на самоедство и тут на сцену выходит самый беспощадный внутренний критик и началось..-«да, зачем я так сказала», «лучше бы я промолчала» и т.д. и т.п. фольклор. Сейчас просто подумайте, какое вы будущее семе нарисуете в голове находясь в таком состоянии потока дурных мыслей? Ответ – печальное будущее. Поэтому самое главное необходимо осознать, что всё что произошло в прошлой жизни уже ничего поменять нельзя. Признайтесь себе честно, что вы поступили в том момент как могли, насколько готово было ваше сознание. Поэтому, примите себя полностью и перестаньте себя корить во всех смертных грехах. Важно научиться приходить в действующую реальность и быть мыслями здесь и сейчас. Задайте себе несколько простых вопросов – мне сегодня с утра было что поесть? Мне есть что надеть? Кто рядом со мной? Подойдите к окну гляньте на небо, ответьте на вопрос – какого оно сегодня цвета?. Посмотрите на деревья, листву, на их состояние в этот момент. Попробуйте сделать пять глубоких вдохов м выдохов и осознайте, что здесь и сейчас вы живы и вы дышите. Просто начните радоваться каждому мигу жизни в состоянии – здесь и сейчас.
Кроме вышеописанных техник можно прибегнуть к таким универсальные способам, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями и самое главное отвлечься.
1. Позитивная музыка Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, - включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.
2. Интересные и полезные занятия Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое). Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.
3. Физические нагрузки Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.
4. Правильное питание. Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.
5. Обращение к Богу с помощью молитв и медитаций помогает избавиться от дурных мыслей. Настоящее и искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с негативными потоками мыслей. Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.
Желаю всем счастья, с любовью в сердце Гаврина Марина.