В смартфонах есть счетчик экранного времени.

Если его не отключать, каждый понедельник прилетает уведомление «Ваше экранное время изменилось на столько-то процентов по сравнению с прошлой неделей»📱
Вроде полезная штука и позволяет себя контролировать. Но, когда за последние полгода работа, учеба, общение с близкими перешли в онлайн, отчеты о восьми часах в день в телефоне угнетают. Нас таких много.
В чем проблема❓
Смартфон, планшет, компьютер ― необходимые инструменты для работы, общения или отдыха, но их избыточное использование может мешать этим занятиям. Зайдя на минутку проверить уведомления, легко попасть в многочасовой круговорот обновления социальных сетей.
Ленты социальных сетей бесконечны, и от постоянного притока информации мозг и система вознаграждения просто захлебываются.
Тягу к телефону часто называют зависимостью, но ее нельзя сравнивать с наркоманией или алкоголизмом, потому что это не оказывает такого же серьезного влияния на здоровье и социальную жизнь.
Какие симптомы👇
- вы тянетесь к телефону в одиночестве или от скуки.
- вы просыпаетесь ночью, чтобы проверить телефон.
- чувствуете беспокойство, когда телефона нет под рукой.
- из-за использования телефона происходили несчастные случаи или травмы.
- вы проводите все больше времени в телефоне.
- ипользование телефона мешает работе, учебе или отношениям.
- близкие обеспокоены вашими отношениями со смартфоном.
- если вы пытаетесь ограничить использование телефона, быстро случается срыв.
Что делать🤓
1. Не винить себя. То, сколько времени человек проводит в соцсетях, не определяет его как личность, а чувство вины еще больше тормозит. В ситуациях тревоги или беспокойства нормально обращаться к привычным действиям, например скроллингу ленты или обновлению почты.
2. Распознавать триггеры, которые заставляют тянуться к телефону. Что происходит перед тем, как открывается соцсеть? Может, некуда деть взгляд или кто-то начинает неинтересную историю, может, хочется избежать задач либо просто отдохнуть. Эти открытия можно записывать.
Также можно осознанно на него отреагировать вроде «Да, я знаю, когда от меня требуют срочного решения, мне хочется залипать на ленте инстаграма, и я обязательно его приму после того, как гляну на котиков», а не встрять в скроллинг по привычке.
3. Убирать телефон из зоны видимости, во время работы или отдыха. Даже само присутствие телефона отвлекает: так и хочется что-то проверить или обновить. Даже за ужином. Даже в ванной. Но во время отдыха близкие будут благодарны, что предпочли их, а не телефонную игру «три в ряд».
4. Отключить уведомления ― на время или навсегда. В начале века появился термин FOMO ― Fear of missing out, или «синдром упущенной выгоды», ― страх пропустить интересное событие или хорошую возможность, в том числе из-за отсутствия в сети. Постоянно звенящий уведомлениями телефон подкрепляет этот синдром.
5. Вспомнить о занятиях, не требующих подключения к сети. Рисование, музыка, чтение, готовка, скейт ― наверняка есть то, чем давно хотелось заняться, но никак не хватало времени.
6. Разграничивать рабочий день. На удаленке сменил футболку, причесался ― и уже на совещании. Но необязательно быть на связи 24/7, многие рабочие вопросы могут подождать завтрашнего дня.