Эта кардиотренировка понравится тем, кто устал от одинаковых упражнений в зале и ищет что-то новое. А как известно, всё новое — это хорошо забытое старое. Вспомните детство, школу, уроки физкультуры… Все ведь прыгали через скакалку? Так почему бы не повторить это сейчас, да ещё и с пользой для тела?
Вам потребуется ровно пять минут и один-единственный инвентарь — скакалка. Эти упражнения можно выполнять и в комнате, и в парке, и на стадионе — да везде, где есть хоть чуть-чуть свободного места. Скакалка тоже много места не займёт — легко поместится даже в карман.
Всё очень просто: эти четыре упражнения помогут сжечь калории, повысить выносливость и укрепить мышцы ног, рук, плеч и ягодиц. Тренировка относится к высокоинтенсивным интервальным, а это значит, что она будет максимально эффективна в борьбе с лишним весом. Неужели вам ещё нужны дополнительные аргументы? Быстрее берите в руки скакалку и засекайте пять минут!
0:00—1:00 — Для начала небольшая разминка: спокойно, не спеша, прыгайте через скакалку на двух ногах в течение минуты.
1:00—1:30 — В следующие 30 секунд увеличьте темп и постарайтесь прыгать как можно быстрее. Меняйте ногу во время каждого прыжка: сначала впереди правая, потом левая.
1:30—2:00 — Отдых.
2:00—3:00 — После небольшого перерыва снова увеличивайте темп: следующую минуту вы должны прыгать через скакалку так, будто бежите на месте (во время каждого прыжка одна нога находится на полу, а другая поднята).
3:00—3:30 — Отдых.
3:30—4:30 — Последнее упражнение в тренировке: поддерживая максимально возможный темп, один прыжок делайте вправо, а второй — влево. Чередуйте эти движения ровно одну минуту.
4:30—5:00 — Отдых.
Если в первый раз тренировка покажется вам слишком сложной, сократите время выполнения упражнений в два раза — с одной минуты до 30 секунд, и больше отдыхайте. Через пару дней вы войдёте в предложенный нами ритм, и вас будет уже не остановить!
Хотите усложнить задачу и сделать тренировку ещё более интенсивной? Попробуйте повторить эту пятиминутку два или три раза. А можете вообще отказаться от 30-секундных перерывов и сделать в это время какие-нибудь упражнения (например вот эти — на них как раз требуется ровно полминуты). В конце концов, добавьте новые движения: один прыжок делайте обычный (на двух ногах), а второй — расставив ноги как можно шире. Или прыжки с поворотами и двойные. Уверены, что со временем всё это у вас получится!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 6
Перед тем как брать скакалку в руки,проконсультируйтесь с врачем,можно ли вам прыгать со скакалкой.
А то сразу- бери и прыгайте.
Здесь же в группе не только молодые девчата,есть и не очень молодые.
Мне например очень скоро 48 лет,а душа все на 25. И хочется и прыгать и бегать ..а нет нельзя,заработала на работе грыжи в шейном позвоночнике и протрузии в спине,прыгать нельзя