Как и что пить во время тренировки?

Во время физических нагрузок ты теряешь от 1 до 1,5 литров жидкости. Чтобы доставить мозгу и мышцам кислород, необходимо пить как можно больше воды.
Сколько и когда пить во время занятий фитнесом? Вот общие принципы:
- за 2 часа до тренировки выпивай 300-500 мл жидкости;
- во время занятий каждые 15 минут выпивай по 50 мл воды;
- если во время занятий пить не хочется, можно просто полоскать рот водой;
- после тренировки выпивай 1-2 стакана воды комнатной температуры;
- старайся не пить много жидкости во время тренировки. Во-первых, ты будешь чувствовать тяжесть в желудке. Во-вторых, снизится выносливость, а в-третьих, возрастет нагрузка на сердце;
- специалисты запрещают пить сок, чай или энергетические напитки во время тренировок. Пить нужно только простую не газированную воду.