Наш эксперт — массажист-реабилитолог Полад Байрамов. Почему помогает массаж? От каждого позвонка отходят нервные окончания, которые весьма чувствительны. При истончении межпозвонковых дисков мышцы спазмируются и нервные окончания оказываются пережатыми, что и вызывает боль. Бывает, что мышечный спазм возникает, даже если межпозвонковые диски в порядке, например, при длительном пребывании в неудобной позе — перед компьютером или если вы заснули сидя. А раз так, чтобы избавиться от болезненных ощущений, нужно снять мышечные зажимы и освободить нервные окончания. Массаж прекрасно справляется с этой задачей. Работайте руками. Вымойте руки. Положите пальцы обеих рук на мышцы шеи, расположенные на её задней поверхности, и хорошенько разомните их круговыми движениями. Двигайтесь снизу вверх (начать можно с трапецевидной мышцы, расположенной на плече), тщательно прорабатывая всю мышечную поверхность вплоть до подзатылочной области. Если вы обнаружили на шее какие-то уплотнения, уделите им особое внимание — это триггерные точки, размяв которые, вы, скорее всего, избавитесь от боли. Продолжительность самомассажа — 10−15 минут. Пользуйтесь подручными средствами. Возьмите пластиковую бутылку. Наполните её тёплой водой. Лягте и подложите бутылку под голову. Следите за тем, чтобы голова не проваливалась назад, а затылок упирался в бутылку. Полежите 10−15 минут в таком положении перед сном. Это поможет растянуть шейный отдел позвоночника и избавить его от зажимов.