Как заниматься на степпере правильно?

👌
Как у любого тренажера, у степпера имеются свои особенности и секреты, 😉 знание которых позволит научиться сжигать калории, улучшить здоровье и потратить на это минимум времени. 👍
👉 Заниматься на этом тренажёре легко – нужно просто шагать, 👌 как по ступенькам, правда, соблюдая некоторые правила. 😀
👉 Любая тренировка начинается с разминки и растяжки – это позволит корректно подготовить тело к нагрузкам. 1️⃣5️⃣ минут – это оптимальная длительность для первой тренировки, иначе мышцы 💪 сильно перегрузятся, и, страдая несколько дней от боли, вы задвинете тренажёр далеко под кровать. 💁
👉 Правильное положение тела на тренажёре влияет на эффективность тренировки. 💪 Если степпер с поручнями, то вес тела на них не перекладывается – руки ✋ ✋ должны быть расслабленными. Если тренажер без поручней, стоять следует прямо, с легким наклоном вперед, не прогибая спину и не сводя колени. ☝
👉 Ступни 👣 должны полностью находиться на педалях. Если они хотя бы немного свисают, это нагружает суставы и ведет к их деформации.
👉 Скорость во время тренировки нужно чередовать, 👌 переходя от медленного размеренного шага к более быстрому, затем снова замедлиться. 😉
👉 Тренироваться можно начинать через час после еды, и завершено занятие должно быть за два часа до сна. 💤 Дышать 🌬 во время движения следует глубоко и ровно, не задерживая дыхание. В конце тренировки снова выполняются упражнения на растяжку.
👉 На второй неделе длительность занятий можно увеличить до получаса, 💁 а к концу месяца можно заниматься и час. 👌 Однако мышцы быстро привыкают к монотонной нагрузке, поэтому степпер следует сочетать с другими нагрузками. 👍
👉 Музыка 🎶 или телевизионная программа могут усилить мотивацию заниматься, и тренировка пройдёт нескучно.
👉 Поворотный степпер позволяет получить нагрузку на руки, 💪 мышцы спины и груди. На боковые мышцы и пресс нагрузка тоже увеличивается, 👍 поэтому поворотный степпер помогает быстрее сбросить лишний вес.
Регистрируйся на #культтеларф и изменись до неузнаваемости! 💪
#спорт #зож #мотивация #sport #fitnes #упражнение #тренировка #дорожка #старт #похудение #лишнийвес #степпер