Читайте и сохраняйте советы для крепкого и здорового сна 😴
Сейчас недосыпание стало довольно распространенной проблемой. Стресс, плохие мысли, посторонний шум и свет — все это негативно отражается на качестве сна. Мы не можем заснуть из-за нервного напряжения, стремимся доделать работу и домашние дела в ущерб своему сну, а в результате просыпаемся уставшими, с мешками под глазами и абсолютно не способными продуктивно работать в течение дня.
Многим это знакомо?
Позднее засыпание и недосып не только мешают продуктивно работать, но ещё и вредны для здоровья.
Когда мы не высыпаемся:
👎снижается работоспособность;
👎ухудшается память и концентрация;
👎ухудшается внешний вид;
👎у нас плохое настроение и раздражительность;
👎снижается иммунитет;
👎мы налегаем на углеводы и сладости, что ведёт к лишнему весу;
👎не вырабатываются нужные гормоны.
❗Без полноценного отдыха нет никакого смысла в приеме дорогостоящих БАДов, детоксах и диетах. Если нет здорового сна, все это не работает!
Что же происходит пока мы спим?
👍налаживается мозговая деятельность, обменные, психические, иммунные процессы;
👍клетки освобождаются от токсинов, обновляются, вырабатывается коллаген;
👍восстанавливается баланс гормонов, дефицит которых опасен ранним старением, ожирением, облысением и т.д.
Что же рекомендуют сомнологи?
🌙Соблюдать режим сна. Даже в выходные!
🌙Ложиться спать в 10-11 вечера, чтобы в 2 ночи находиться в глубоком сне.
🌙Не есть за 2-3 часа до сна и не делать физические упражнения за 3-4 часа.
🌙Спать в полной темноте.
🌙Проветривать спальню.
Если есть проблемы с засыпанием, нужно отказаться от возбуждающих напитков (кофе, чай) во второй половине дня. Так же с засыпанием помогут вечерняя прогулка, теплая ванна, чтение, дыхательные упражнения.
👆А ещё есть продукты, которые помогают уснуть. Это, например, мёд, бананы, яйца, овес, орехи, вишневый сок (только без сахара и лимонной кислоты), травяные чаи. Они благотворно действуют на нервную систему и способствуют расслаблению организма.
Заботу о своем здоровье можно начать с качества сна. Желаю всем сладких и крепких снов!
Наш магазине работает без выходных с 10:00 до 20:00
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев