➡ Нужно ли пить воду во время тренировки и сколько?

⬅
Вам наверняка говорили, наши дорогие подписчики, что воду во время тренировки пить вредно. И вас обманули. Дело это совсем не вредное, просто подходить к нему нужно, как к штанге - со знанием вопроса.
Давайте вместе разберёмся, что нужно пить и как ⬇
💧 Пить воду нужно небольшими порциями. Это не зависит от того, где вы: дома или на тренировке.
💧 Норма потребления воды рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг массы тела.
💧 За 10-15 минут до начала тренировки выпейте не более 200 мл. воды или гейнера.
💧 В перерывах между упражнениями можно сделать несколько мелких глотков воды, однако не поддавайтесь искушению напиться вдоволь
💧 После занятий, минут через 15, вы можете выпить 200-250 мл воды.
💧 Не пейте воду с газом, даже если это лечебная минералка. Не рекомендуем и кипячёную воду. Лучше всего бутилированная вода без газа.
💧 Вы можете не покупать изотоники в магазинах, а приготовить такой напиток сами, вот вам простой рецепт: 300 мл любого фруктового сока, 200 мл воды, щепотка соли.
Приятных тренировок!