Питание для похудения

Как сделать простой прием пищи с обычной едой вкуснее?😇 Просто красиво сервировать каждый день. 😑А как сервировать, если в обед за столом не собирается вся семья, да и сложно при современном темпе жизни соблюдать все эти правила сервировки — вилка для рыбы, вилка для этого блюда, для того, ложки 3 штуки... Нет это только для праздников или аристократов. 😊Не стоит себе отказывать в красивом приеме пищи по таким не значительным причинам. Ведь сервировка стола в домашних условиях может быть проще, чем на светских приемах. В выходные дни можно накрыть стол более официально, с большим количеством блюд или просто сервировать чаепитие для друзей и родных. В течение дня так или иначе вся семья собирается за столом хотя бы в один из приемов пищи. Для того, чтобы поднять всем настроение за завтраком, можно сделать всего несколько штрихов: ✨Накрыть стол однотонной белой или бежевой скатертью из хлопка/льна. Будьте готовы к тому, что на скатерти могут образовываться пятна и капли, не стоит расстраиваться. Зная небольшие хитрости, эти пятна легко отстирываются. Еще можно попросить членов семьи есть аккуратнее. Навык полезный, при выходе в свет точно пригодится. ✨Застелить сервировочные салфетки или маты для каждого члена семьи. ✨Украсить стол небольшой цветочной композицией. Цветы всегда поднимают настроение (только если нет аллергии), вдыхают новую жизнь. Выбирать цветы лучше нейтральных оттенков — белый, пастельный розовый или голубой. ✨Сервировать минимально необходимое количество приборов. Даже если не все ими будут пользоваться — это просто красиво смотрится. Например, если на завтрак каша с фруктами и мёдом, чай с халвой из орехов, сервировать следующим набором: — сервировочная тарелка, — на ней глубокая/бульонная тарелка или суповая чашка, — справа от сервировочной тарелки суповая или десертная ложка, — десертная вилка справа от столовой/десертной ложки, — по диагонали от основного блюда расположить блюдце и чашку для чая, — в центре стола разместить цветочную композицию в небольшой вазе, — халву подавать порционно, на десертных тарелках или блюдцах. 😉В такой же манере можно накрывать и обеды, ужины — когда на столе присутствует лишь необходимый минимум. Возможно, в первые несколько месяцев такой порядок вещей будет непривычным для членов семьи, но со временем все привыкнут. Детям сервировка привьет чувство хорошего вкуса, став старше они не будут себя чувствовать себя неуютно в кафе и ресторанах. 🌺В течение весны такие сервировки могут стать разнообразнее. Благодаря цветам, которые будут сменять друг друга: первоцветы, тюльпаны, нарциссы, сирень, ирисы, розы. Для украшения стола их нужно совсем немного, а настроение они поднимут, если не на весь день, то хотя бы на утро😉 🐣Еще одно применение цветов весной — сервировка праздничного стола, например на Пасху. Праздничный стол в цветочном оформлении сделает праздник ярче или нежнее, элегантнее, всё зависит от вашего желания и настроения. 🌿Идеи сервировки стола весной и на Пасху можно подсмотреть в статье: https://clck.ru/39ZSjL. P.S.: в статье фотографии и описания сервировок😉 #весенняясервировкастола #домашняясервировкастола #сервировказавтрака #сервировканаПасху #wom_домиуют #womlifeclub

«Чувствительность к глютену... Совсем не хочется в это верить, у меня чувствительность к глютену((((( Я просто отказываюсь в это верить! Это явно какая-то ошибка, я же всю жизнь его ела и было всё хорошо. Может быть всё-таки понемногу можно. Ну, хотя бы раз в неделю... Может как-то пройдет. Спустя несколько месяцев понимаю, что нет, увы нет. Это не ошибка и не пройдет. Потихоньку начинает приходить осознание произошедшего. В голове паника, судорожно читаю этикетки на продуктах, везде один сплошной глютен или его следы. Почти со слезами на глазах выхожу из одного магазина, второго, третьего. Мне нечего есть 😭 В голове куча вопросов: — а что можно есть? — какие продукты? — где их покупать? — как это готовить? — а из сладкого что можно? Ответы на эти вопросы нашлись не быстро. Самая большая проблема была найти продукты. Казалось бы сейчас нет с этим проблем, почти в каждом магазине есть полка (а иногда и даже отдел) с безглютеновыми продуктами. Там тебе и макароны, и всевозможные сладости. Но, увы, как оказалось это не решение проблемы. И только спустя месяцев 5-6 на моей кухне начали появляться хоть какие-то действительно безглютеновые продукты (кроме овощей, фруктов и зелени). Постепенно нужные продукты потихоньку заполняли шкафчики и холодильник на кухне. Только вот радости особой они не вызывали, — всё не вкусно. Выпечка не получается, десерты тоже. Рецепты из интернета оставляют желать лучшего. Книги, как оказалось, тоже не всегда могут помочь, то каких-то ингредиентов у нас в России нет, то с рецептом что-то не так.» _____________________________________________________________________ Да, непереносимость глютена ставит достаточно жесткие ограничения по питанию, из рациона исключаются многие продукты, как в виде готовых изделий, так и в виде составляющих частей. Даже те продукты, которые являются условно неаллергенными, могут войти в список продуктов, вызывающих реакцию. Упаковки продуктов с надписями «без глютена» — не всегда выход. Так как по ряду причин не вся продукция с такой маркировкой действительно безвредна для людей с той или иной реакцией на глютен. Что делать? Выход даже из такой, как кажется на первый взгляд, безвыходной ситуации есть. В первую очередь позаботиться о себе: ✨обязательно начать вести подробный дневник питания. Он поможет выявлять, на какие продукты у организма возникает реакция, что следует исключить, а что оставить, ✨внимательно изучать составы приобретаемых продуктов, изучать предприятия, на которых их производят, ✨завести себе тетрадь, в которой будут обитать новые, ранее еще не известные рецепты блюд, чтобы можно было всегда подсмотреть в неё, ✨принять эту ситуацию и посмотреть на неё с другой стороны. Постараться относиться к переменам в еде и приготовлении как к исследованию и открытию для себя новых вкусов. Радоваться каждой победе (получилось вкусно! и вообще получилось, ура!) и не расстраиваться, а пробовать заново (по-другому или снова), когда не получается. 😑А что теперь делать родным, близким и друзьям? Проявить заботу о человеке, который не может вести привычный для многих образ жизни. Поддержать, стараться помочь в поиске продуктов и рецептов. Это будет полезно и для взаимоотношений и для здоровья. Ведь большая часть продуктов, которые входят в разрешенный список из разряда ПП. 😉Со временем то, что казалось неудобным, внесшим значительные коррективы в жизнь аллергика и его окружения, перестанет быть таким. Окружение будет знать, что можно, а что нельзя из продуктов, какие действия могут причинить вред, а какие нет. Продукты все найдутся, рецепты станут известными и простыми, блюда — вкусными. Станет легче. 👉Очень подробно о том: — что такое глютен, — какие виды глютена существуют, — как глютен влияет на организм, — почему аллергия на глютен может появиться и в зрелом возрасте, — что входит в списки продуктов, которые можно, — что входит в список запрещенных продуктов и почему, — как научиться идентифицировать правильные продукты, — где еще, КРОМЕ продуктов содержится глютен, — где взять проверенные рецепты десертов без глютена в статье: https://clck.ru/Q7S42 #безглютена #аллергиянаглютен #вредглютена #wom_ПП #womlifeclub

Самый популярный способ похудеть — это путь через еду. Какое оно питание для похудения? Самые популярные 3 мифа: сложно, долго и не вкусно. А что если можно просто, быстро и, самое главное, вкусно худеть! На нашем сайте всё для этого есть: — общие рекомендации как питаться, чтобы похудеть, — список продуктов для похудения, — меню на неделю для похудения. Варианты меню, с которыми вы начнете худеть уже с первого дня, найдете здесь: https://clck.ru/HPrEd #какпохудеть #диета #меню1200калорий #меню1600калорий #пп

Зеленый — успокаивающий и расслабляющий😊 🌿Оттенки зеленого прекрасно помогут расслабиться в ванной комнате, снять усталость с нервной системы и глаз. Реализовать можно так: — потолок белый, — на стенах плитка зеленого цвета по типу мелкой мозаики, как на фото ниже, — галькой светлого зеленого оттенка выложить пол, — свет со сменой режимов: теплый и холодный, чтобы при необходимости менять его, например отдыхать при теплом, — если позволяет площадь, установить бамбуковый стеллаж, поставить на него кашпо с живыми растениями или с вазу со срезанными цветами, 👉О том, как цветы и растения помогают бороться со стрессом: https://clck.ru/rdJo5 — а если стеллаж с 2-3-мя полками, на него же легко поместится небольшой контейнер с полотенцами для гостей. 🌿Зеленый на кухне — это уютная, гостеприимная и живая атмосфера, при этом сочетать его можно с серым, коричневым оттенка темного дерева, серебряным, светло-серым. В фактурах и материалах лучшим выбором будут натуральные: металлы, камень, джут, лен, хлопок, ведь зеленый чаще всего ассоциируется с природой, а значит гармоничнее всего сочетается с натуральным. 🌿В гостиной зелеными могут быть: шторы, уютный диванчик, кресло, плед, декоративные подушки, растения в горшках. С какими цветами сочетать: бежевый, молочный, белый, соломенный, натуральное дерево, серый, пастельно-розовый, песочный, льняной, коричневый. 🌿Для спальни возможен следующий вариант: — одна акцентная стена, выкрашенная в единый тон или как рисунок леса в акварельной или пастельной технике, остальные три — белые или молочные, — светло-серая кровать, — остальная мебель белая или молочного цвета, — серый плед, — декоративные зеленые подушки, в тон акцентной стены, или наоборот — зеленый плед в тон стены, декоративные подушки серого цвета. 🌿А как прекрасна свадьба в оттенках зеленого цвета! Например в таком исполнении: — 273021 для костюма жениха, его же вплести в букет невесты, выбрав декоративные растения с листочками в тон, — все остальные оттенки помогут составить костюмы приглашенных гостей, подруг невесты и жениха, — для букета подойдут цветы белого, сливочного, молочного оттенков, — пригласительные и посадочные карточки белого или молочного цвета с нежными веточками в оттенках 838E79 и A8B19D — весеннее очарование и легкость, — столы покрыты белой или молочной скатертью, — белые тарелки, — серебряного или золотого оттенка приборы, в тон кольцам для сервировки, стульям, декоративным фонарикам или вазам в металлическом каркасе, — сервировочные салфетки и цветочные композиции — в одном из представленных оттенков зеленого. Описанная бело-зеленая гамма — наиболее выигрышное сочетание, все получается очень воздушным, нежным и утонченным. Номера оттенков в системе кодов HEX: 273021 343F2C 5C6851 838E79 A8B19D Больше сочетаний зеленых оттенков: https://clck.ru/VvrqH P.S.: Заказать личную цветовую палитру можно здесь: https://clck.ru/33usa5 #colorpalettes #HEXcolor #цвет #палитрацветов #цветнаяпалитра #зеленый

Во многих ли современных квартирах есть столовые, где принимают пищу? Чаще всего нет, эта функция возлагается на кухню🤔 В этой комнате готовят, завтракают, обедают, ужинают, принимают гостей, здесь же устанавливают стиральную машинку, а значит используют её и как прачечную... Большое количество времени проводится здесь ежедневно и комфортная атмосфера необходима как воздух. Комфорта и уюта можно добиться на кухне с помощью текстиля: занавесок, скатертей, дорожек, полотенец, прихваток, салфеток, фартука. А его удобное и функциональное хранение сохранит нервные клеточки и сбережет силы. 😇Рассмотрим два варианта развития одной истории, назовём её «Праздничный ужин». _________________________________________________________________ 📌 «Полотенце, оно же прихватка, всё в пятнах и случайно прожженное в нескольких местах — его уже не спасти и придётся выбросить.» «Блиин... Нужно скорее найти скатерть. На скатерти пятна, видимо не отстирались. Хорошо, сейчас поглажу и заставлю как-нибудь салатниками, никто и не заметит.» «Ах да, еще же нужны салфетки... Ещё бы вспомнить: где они? Аааа!!! уже полчаса ищу и не могу найти, куда же я их переложила. Возьму полотенчики (вместо салфеток). Полотенца все разные, разноцветные, некрасиво смотрятся... Но зато чистые, пойдет, какая разница.» «Столько времени потратила на поиски и глажку, из-за этого фирменный пирог пригорел. Да что ж за день такой...» «Вот уже и гости пришли, а я еще даже не переоделась и стол накрыть толком не успела. Ничего не успеваю! Спокойствие, только спокойствие. Сейчас быстренько переоденусь и всё накрою, а гостей пока муж развлечет. Ой, пятно посадила на праздничное платье, а всё потому, что не нашла фартук. Настроение испорчено(((((((((((((» _________________________________________________________________ 🌿 Всё на своих местах, салфеточки, прихваточки — выглажено, сложено, разложено, и так всегда 😉 «Чудесное сегодня настроение, скоро придут мои дорогие друзья!» «Так, какую бы из скатертей и набор салфеток выбрать? Да, пожалуй эти, самые любимые, пусть передают мое настроение всем гостям)))» «О, и фирменный пирог уже подоспел, невероятный аромат, думаю, гостям понравится.» «Пора расстелить скатерть, расставить тарелки, приборы и бокалы, разложить салфетки.» «Настроение потрясающее, пойду надену новое платье» «Ура! Гости пришли!» — Здравствуйте, мои дорогие! _________________________________________________________________ Казалось бы, приготовление ужина для друзей должно вызывать только положительную реакцию. Но настроение разное в зависимости от порядка в текстиле, даже такие мелочи могут выбить почву из-под ног, наполнить день грустью и досадой. Чтобы готовить на кухне и заниматься другими делами было приятно всегда, нужно навести на ней порядок. Начать можно с текстиля, подробнее здесь: https://clck.ru/34ZFKf #порядокдома #организация #какнавестипорядок #текстильдлякухни #уютныйдом #вомлайф #wom_домиуют

13 кусочек пазла от стресса🌺 Вкусная еда! Да!😃 Поесть любят все, особенно вкусно. Вот только во время стресса, большого или маленького часто начинается заедание стресса всем подряд. Создаётся иллюзия борьбы с ситуацией. Но это не более, чем выработка дурной привычки. А кортизол так и будет выбрасываться, требуя всё больше топлива. Последствия этой привычки оказываются плачевными для здоровья физического и психоэмоционального, и только прибавляют проблем😢 А можно ведь было по-другому, при этом есть вкусно и с пользой. Нужно перестать поддаваться этой привычке, подойти осознанно к потреблению пищи, даже если это не просто. Еда должна стать действительно топливом для жизненно необходимых процессов, вдохновением и медитацией, источником хороших эмоций, а не чем-то заполнившим желудок до отказа. ✨Для начала следует определить для себя режим, количество и качество питания. Например: 📌не выходить за рамки определённого количества калорий, 📌съедать в день не более 2-х долек шоколада, 📌не есть после 6 часов вечера, 📌выпивать не менее 1,5 литров воды в день, 📌следить за весом (ежедневный контроль на весах с отметкой в дневнике), 📌заниматься спортом 3 раза в неделю, 📌не есть когда не голоден, за компанию и от скуки. Так образуется самоконтроль над собой, над реальными потребностями, проще будет противостоять желанию съесть «запрещёнку» или переесть. 😇Мозгу важно понимать, какое поведение допустимо, а какое противоречит установленным правилам. Усилить эффект и упростить жизнь поможет ведение дневника, где в ежедневном режиме будут отмечаться все успехи или провалы. 👉Дневник питания: https://clck.ru/33NKVz ✨Стараться готовить еду самостоятельно, не приобретая готовые блюда, в особенности фастфуд, газировку, соки в пакетах и прочее. Зачем это нужно: 🌿во время приготовления еды повышается осознанность, сосредоточенность, 🌿мозг переключается на механическую, иную деятельность, не связанную с проблемой, отдыхает от неё, 🌿можно научиться готовить новое, узнавать много интересного, что так же развивает память и мозг, 🌿новые и необычные сочетания помогут получить поток необходимой энергии, 🌿угостить близких, друзей и коллег вкусняшкой, приготовленной собственными руками = получить заряд позитивной энергии, 🌿чтобы удивиться своему мастерству и похвалить себя. ☺Стрессы приходят и уходят, а кушать вкусно хочется всегда, поэтому не стоит себя лишать прекрасных мгновений по созданию шедевров на кухне. Полуфабрикаты и еда приготовленная машиной или другими людьми никогда не даст столько энергии и эмоций, как приготовленная самим человеком. 👉Чем можно помочь себе, как перестать есть много в стрессе, как подготовиться к приготовлению пищи, что готовить и в чём ценность самостоятельного приготовления пищи: https://clck.ru/34GQr4 #заеданиестресса #самопомощь #восполнениеэнергии #wom_здоровье #womlifeclub

Ура! Ура!😃 Наконец-то провожаем Зиму и встречаем красавицу-Весну🌿 Провожают её по традиции с блинами, песнями, плясками и хорошим настроением. Сколько провожать? Целую неделю с 20 по 26 февраля — масленичную😇 ✨Самая известная и любимая всеми традиция Масленицы, дошедшая до наших дней — печь блины. Блины считались символом солнца, каждый блинчик дарил силу и тепло человеку на весь год. А чем щедрее были угощения, тем быстрее приходила весна и обеспечивала хороший урожай. Всю неделю есть и угощать одинаковыми блинчиками может надоесть, поэтому лучше делать понемногу и разных каждый день😉 😜Единственная сложность — выбрать какие именно хочется приготовить, ведь рецептов много: 📝 на рисовой муке, 📝 панкейки с бананом или с корицей, 📝 на кукурузной муке, 📝 на сыворотке, 📝 на кефире, 📝 цветные, 📝 тонкие с бананом и шоколадом 📝 на крахмале, 📝 постные, 📝 овсяные на молоке. ✨Рецепты 10 блинчиков, блинов и панкейков ожидают здесь: https://clck.ru/MBCUv 10 — не предел, ещё 5 безглютеновых рецепта блинчиков: 📝 тонкие, ажурные из овсяной муки на простокваше, 📝 из овсянки на сыворотке, 📝 овсяные на молоке и желтках, 📝 нежнейшие из псиллиума, 📝 тающие во рту, вкусовое безумство: миндальные с начинкой из сливочного сыра Маскарпоне и малины. ✨Вкуснейшие проверенные рецепты блинчиков собрались тут: https://clck.ru/33ZNdw Не есть же постоянно просто блинчики, начинки тоже нужны: 📝 необычное сочетание банана с сыром, 📝 творожная с ягодой-малиной, 📝 из творога со свежими нотками лимона, 📝 с чечевицей, 📝 3 варианта с грибочками!, 📝 с сочным мясным фаршем, 📝 классическая с ветчиной и сыром. ✨Для каждого найдётся своя любимая, особенная и самая вкусная, рецепты: https://clck.ru/TZEbX Приятного аппетита и вкусной, разнообразной масленичной недели😃🤗 #масленица2023 #блинырецепт#безглютена #начинкидляблинов #wom_рецепты

Настоящее безобразие! Кто-то за праздники ушил всю мою одежду! 😭 Открываю утром шкаф, достаю платье — «не налазит», второе, третье .. седьмое — та же история. Уже опаздываю, в спешке одеваю любимый свитер и джинсы, бегу на работу. Весь день мысли-проказники так и скачут в моей светлой головушке. Что делать? 📌 срочно бежать на обеде покупать новые платья, 📌 уже вечером в тренажерный зал, 📌 садится на строгую диету (за пару недель похудею), 📌 поменять питание, заняться спортом (вроде пилатес и ЛФК для этого годятся), похудеть и держать себя в форме всегда. ___________________________________________________________________________________ Что же всё-таки с этим делать? Первый вариант весьма невыгоден для бюджета и гардероба — столько любимых вещей придется просто выбросить. Плюсом к этому со временем неизбежно появятся проблемы со здоровьем (например, сахарный диабет, болезни головного мозга, различные заболевания позвоночника и суставов). А ещё лишние килограммы — это просто некрасиво! Второй: — может не сработать, если с питанием не разобраться, — есть риск навредить здоровью (вместе с избыточным весом появляются ещё и проблемы с позвоночником, а в этом случае нужна лечебная физкультура, а не просто качание пресса и тягание железа), Третий — самый плохой вариант, он не помогает от слова совсем. Жесткая диета подорвет здоровье и принесет дополнительный стресс. И как только она будет завершена, все «скинутые» килограммы очень быстро вернуться, да ещё и в двойном размере. 😇Четвертый — великолепен во всех смыслах: — фигура в порядке, — отражение в зеркале радует, — одежда в целости и сохранности, — бюджет не пострадал. ☺От задуманного до сделанного всего несколько шагов: 🌿начать правильно питаться, 🌿вернуть или начать регулярные тренировки, 🌿отслеживать изменения в весе, 🌿найти причину набора веса. Все эти показатели проще отследить, если вести ежедневный дневник питания. На основании данных из дневника можно скорректировать негативные факторы, влияющие на набор массы тела. 👉Подробнее о том, как его вести и на что обратить внимание при заполнении можно узнать тут: https://clck.ru/33NKfM #похудение #дневникпитания #какпохудеть #пищевойдневник #каквестидневникпитания #wom_здоровье #womlifeclub

С наступающим Новым годом!🎄 Пусть год кота🐈/кролика🐇принесёт много позитива, хороших новостей и положительных изменений. Желаем в новом году: ✨видеть больше позитивных сторон во всём, ✨открыть и узнать себя по-настоящему, ✨обрести внутренний баланс, стать целостным, ✨стать самым здоровым человеком на Земле, ✨познакомиться заново со своими близкими (порой мы их совсем не знаем), ✨научиться слушать и слышать окружающих, ✨начать (продолжать) наводить порядок в доме, ✨прочитать много интересных книг, ✨рассмотреть окружающий мир во всех его красках, ✨приобрести новые полезные привычки, ✨попробовать новые вкусы и сочетания, ✨найти силы начать то, что так долго откладывалось, ✨научиться справляться со стрессом самостоятельно и без вреда для здоровья, ✨перестать лениться, ✨появления/сохранения крепких дружеских и семейных отношений. 🤗Ах, да, ещё один важный пункт, без которого никуда — вдохновения! Источники вдохновения неисчерпаемы, достаточно просто широко раскрыть глаза: природа, звуки, цвет, свет, красивые фото, мимика и жесты, мода, картины, музыкальные произведения, ароматы, люди, книги, знания, истории, ситуации, творчество, кулинария, интерьеры. Ещё многое можно дописать в этот список, каждый может отметить всё то, что уже есть в его жизни и добавить новые грани, которые помогают жить каждый день не смотря ни на что😉

Удобный, вместительный и компактный — комод🤗 Пришло время взглянуть на него с другой стороны 😉 ✅Он многофункционален, бывает разных модификаций и размеров, с большими и маленькими ящиками, а разнообразие цветовой гаммы позволяют вписать его в любой интерьер. И даже если ваш комод не того цвета, его можно перекрасить!!! ✅Комод можно поставить в спальне, детской, гостиной, прихожей, на кухне, в столовой или кабинете. Хранить в нём можно всё что угодно — от скрепок и книг до постельного белья и кухонного инвентаря. ✅Выдвижные ящики и относительно небольшая высота делают его эргономичным, все предметы в нём как на ладони. Порядок так и просится сюда, но иногда и тут случается хаос, в котором ничего сразу не найти без полного погружения и долгих поисков. Всех этих долгих поисков можно избежать, стоит лишь приложить немного усилий: ✨понять, что и в каком ящике будет храниться, ✨ подобрать необходимые органайзеры и разделители для организации ящиков, ✨разложить всё по своим местам, ✨соблюдать установленный порядок. И случится ещё одно маленькое волшебство: всегда и всё будет под рукой, найти вещь не составит никакого труда, а интерьер преобразится.🤗 🌿Что можно хранить в комоде гостиной, спальни, детской комнате, на кухне, в прихожей, что поможет организовать в нём порядок и почему он иногда лучше, чем книжный шкаф можно узнать в статье: https://clck.ru/333H6n #порядокдома #организаияхранения #какнавестипорядок #хранениевкомоде #уютныйдом #вомлайф #wom_домиуют