⠀
Правильный завтрак запускает наше пищевое поведение на целый день!
Белково-жировые завтраки в сочетании с клетчаткой являются лучшим вариантом. Можно включать немного углеводов.
⠀
Очень важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не допускать резких скачков. Если завтрак будет состоять из быстрых углеводов ( например сладкая каша), то наш организм получит резкий подъем сахара и энергии хватит на короткий срок, следовательно быстро появится чувство голода.
⠀
Варианты белков-жировых завтраков:
🥑несладкие сырники на рисовой муке ( можно добавить немного кураги)
🥑омлеты ( можно готовить на минеральной воде, если не пьёте молоко) + овощи, салат, авокадо
🥑чечевица томленая с овощами +яйцо фаршированное печенью трески
🥑яичница болтунья с овощами + рассольный сыр+ листья салата
🥑горох отварной + слабосоленая сёмга на рисовом хлебце
⠀
Фантазируйте и ищите идеальное сочетание продуктов для себя!🥦🥑🍓🍳
⠀
Конечно, можно оставлять привычные каши на завтрак, но не ежедневно!
⠀
Запускайте белково-жировые завтраки постепенно. Если есть вопросы с ЖКТ, желательно предварительно провести поддерживающую программу.
⠀
Автор текста мама-агрохимик @raskatta 🙏
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев