В наше время никого не удивишь изобилием еды.

Пищевая индустрия развивается и предлагает нам все большее количество различных продуктов, часто уже готовых к употреблению🍕🍱 Люди все меньше времени тратят на приготовление, получая упаковку, которую нужно только разогреть.
⠀
В этих условиях становится возможным выбирать самое лучшее для себя🔝 учитывая свои потребности организма в питательных веществах, минералах, витаминах, пищевых волокнах.
⠀
❓Как думаете, есть ли различия между мужским и женским рационом? В вашей семье как?
⠀
С точки зрения диетологии, и мужчина, и женщина могут есть одинаковые продукты. Разница только в количестве и балансе нутриентов. Важно научиться прислушиваться к своему телу, оно само подскажет, каких элементов не хватает. Этот сигнал приходит в виде желания съесть какую-то определенную еду, когда мы проголодались⚠
⠀
Помните, что если вас тянет на какие-то продукты без чувства голода, то скорее всего, речь идет о какой-то психологической потребности организма. В этом случае бесполезно использовать продукты. Они не помогут удовлетворить психологические потребности, лучше научиться с ними правильно работать👉 это можно сделать в нашем марафоне
⠀
Так какие же продукты стоит включить в рацион женщине?🔻
⠀
Большинство женщин озабочены тем, как сохранить красоту и молодость на долгие годы👸 Упругая кожа, крепкие ногти, блестящие густые волосы, чистая и ровная кожа — всему этому будет способствовать правильный выбор продуктов. Для сбалансированного питания важно включать не менее 30 разнообразных продуктов в неделю.
Вот одни из них👇🏻👇🏻👇🏻
1⃣ Сыр. В нем много кальция и витаминов группы В. Хорошо помогает снять раздражение, которое часто возникает перед критическими днями. Выбирайте сыры с пониженным содержанием жира.
⠀
2⃣ Орехи. Отличный источник ненасыщенных жирных кислот, питающих ткани. Лучше употреблять после вымачивания, так как в противном случае при их переваривании выводится часть питательных веществ.
⠀
3⃣ Корнеплоды. Обратите внимание на капусту кольраби, свеклу, корень сельдерея, редис дайкон. Они содержат клетчатку, хорошо насыщают и в них нет, в отличие от картофеля, тяжелого для переваривания крахмала. Попробуйте употреблять их в сыром виде, заправляя лимонным соком.
⠀
4⃣ Нерафинированные растительные масла — 1 столовая ложка в день поможет поддерживать упругость кожи изнутри.
⠀
5⃣ Крупы. Можно создать набор из разных зерновых культур, отдавая предпочтение нешлифованным сортам — они содержат клетчатку, способствующую очищению кишечника. Также каши важно есть для правильного усвоения белка.
⠀
6⃣ Бобовые продукты. Чечевица, фасоль, горох, нут — содержат серу, которую называют минералом красоты за счет своих антиоксидантных способностей.
⠀
7⃣ Фрукты и ягоды. Самыми полезными считаются те, которым позволили созреть самостоятельно. Обратите внимание на красный виноград. Он содержит изофлавоноиды, которые способствуют образованию коллагена.
⠀
❓Без какого продукта вы не представляете свой день? Что всегда в обязательном порядке есть в вашем рационе? Есть что-то из списка?